減掉腰兩側的肉的八個動作，女人都想擁有完美的小蠻腰，因爲有了纖腰的襯托，纔會真正稱得上性感的s型身材，纔會顯的腿長腰細，下面就一起來了解減掉腰兩側的肉的八個動作。
減掉腰兩側的肉8個動作
減掉腰兩側的肉動作1：
體側運動，每天可以堅持做體操運動，這樣對於減掉腰部多餘的肉有非常不錯的效果，但是在運動之前一定要注意在開始的時候不能幅度過大，因爲幅度過大很容易導致韌帶拉傷的情況。
減掉腰兩側的肉動作2：
體轉運動，一款運動對於減腰部贅肉也有很大的好處，在做體轉運動的時候，一定要注意，開始的時候要慢一些，我特別快的情況下，很容易導致有腰的情況發生。
減掉腰兩側的肉動作3：
想要減掉腰部贅肉，還可以選擇轉呼啦圈的方法，這種方法非常不錯，而且不需要太劇烈的運動，就能達到減腰部贅肉的效果，這個動作每天堅持半個小時左右，非常的.不錯。
減掉腰兩側的肉動作4：
慢跑對於減腰部贅肉的效果還是非常不錯的，慢跑不僅能增強個人的抵抗力，還能達到全身減肥的效果，所以如果腰部有肉，可以通過慢跑的方法進行減肥，最終達到瘦身塑形的效果。
減掉腰兩側的肉動作5：
下腰是非常不錯的一種簡要步驟的方法，但是這是比較專業的動作，如果想要學會可以去健身房進行學習，這樣才能進行下一趟，否則會讓腰部受傷。
減掉腰兩側的肉動作6：
游泳能讓你的腰部變得更加纖細，因爲在游泳的時候，全身都是在進行運動的，尤其是在夏季的時候，可以經常去游泳，能保持你的完美身材。
減掉腰兩側的肉動作7：
瑜伽對於減肥的效果是非常不錯的，不僅針對腰腹，針對全身都是很有效果的，但是做瑜伽減肥的時候一定要注意堅持一段時間才能看到一定的效果。
減掉腰兩側的肉動作8：
鋼管舞也是現在非常流行的一種塑形方法，選擇翻過無數妖婆也是非常不錯的，但是一定要經過專業的訓練纔可以。
瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展
第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回覆原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的`過程，試着去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重複3次。
瘦腰運動第三招：仰臥縮腿
這個動作能鍛鍊到你的下腹部肌肉。
第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。擡起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。
瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐
這個動作能鍛鍊到你整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。儘量伸展你的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回覆原位。重複10-15次。然後換邊進行。
瘦腰運動第五招：前臂俯臥屈膝
這個動作能鍛鍊到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。
第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。
第二步：右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然後換左膝。左右交替間隔爲1分鐘。
瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立
這個動作能鍛鍊到你的側腰肌肉和肩膀
第一步：右腿向身體右側伸展，左腿捲起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。
第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上擡起，右手和右髖部向上擡舉。
第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體擡起恢復原始位置。一邊重複2次以上，然後換邊。整個動作重複3次。
瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸
這個動作能鍛鍊你的斜或側腰肌肉。
第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地面。
第二步：膝蓋向左側地面放下。然後回到中間，向右側地面放下。左右交替重複，動作間隔1分鐘。
瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸
這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹肌肉。
第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。
第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。
跳繩瘦腰的小方法
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的'“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裏再向後跳回一步，如此循環往復。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。擡起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
“高擡腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要擡高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳擡離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
雅秀範
