瘦大腿內側贅肉的運動(4個瘦大腿內側贅肉動作)

1.深蹲，站直，雙腳打開，略比肩寬，雙手輕輕握拳，下蹲，膝蓋不得超過腳尖15——20個每組。

2.箭步蹲，雙手叉腰，核心收緊，腿前後分開，兩腿屈膝大約90度，膝蓋不得超過腳尖，注意呼吸的節奏15——20個每組。

3.後擡腿，雙手撐地，跪立墊子，收緊核心，身體呈一條直線，屈膝，依靠大腿力量將腿部向上擡，直視前方，15——20個每組。

4.剪刀腿，平躺墊子，腳擡起和身體呈90度，做開合運動，15——20個每組。