想要減肥、想要瘦腿不運動是不會有效的，不要相信什麼減肥藥、減肥茶，只有通過運動減肥纔是最健康科學有效果的，其他什麼都是浮雲。不過小編可以很明確的告訴大家，運動是減不了局部的贅肉的，所以一般運動都需要全身都動起來。今天，給大家介紹一些瘦腿操，幾個動作瘦大腿瘦小腿健康不反彈，堅持下去，你也會有一雙纖細美腿。
6個動作瘦大腿瘦小腿不反彈
一、平板支撐後襬腿
動作步驟：
1、屈臂於身體兩側，雙腿伸直交替上擡，腹部收緊；
2、小臂支撐身體，前腳掌點地，避免肘部支撐；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
4、每1次維持30s，重複1-3次。
二、交替剪刀腿
動作步驟：
1、站距與肩同寬，自然站立。
2、雙腳交錯前後方向跳躍，雙臂自然擺動。
3、腹部收緊，軀幹不要左右搖晃。
三、空中腳踏車
動作步驟：
1、躺在牀上，頭最好是不要枕頭，擡腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下
2、接下來是放鬆運動，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組。
3、結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。
四、後退弓箭步
動作步驟：
1 身體自然直立，右腳向後大跨步邁出一步，然後先穩定身體站姿。身體重心放於兩腿之間。
2 屈膝使身體向下降，同時上身保持直立，下半身使後邁的一隻腿的膝蓋接觸到地面1秒鐘後，雙腿和胯部肌肉同時發力，帶動身體向上升，回到初始位置，完成一個動作。
3 這個動作作爲無器械健身中的一個動作，腿部減脂的效果一點也不比器械差。
五、深蹲
動作步驟：
1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；
3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲。
4、每1次維持30s，重複1-3次。
六、大腿內側伸展操
動作步驟：
1、仰臥，上半身挺直，眼睛看向天花板。將雙手放在肚子上。雙腿合併，腳跟分開。
2、慢慢的向上擡起雙腿，直到腿部與地板呈直角。
3、慢慢的調整呼吸，腿部儘量向兩側分開伸展，雙腿不能彎曲，直到雙腿的伸展極限。
4、慢慢的合併雙腿，每套練習20次左右。
5、最後將雙腿放回到地板上，放鬆腿部。
想要擁有一雙完美纖細的雙腿，除非你天生基因就好，否則的話，大部分人都需要通過鍛鍊才能達到美腿的效果，想通過吃東西吃藥等懶人的方法是不可能的，任何事情都沒有捷徑，只有吃得了苦纔能有收穫。
雅秀範
