減掉拜拜肉最快速的方法(5個減掉拜拜肉的方法)

1.雙手畫圓，將兩手垂直擡起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈。

2.垂直划船動作，雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側擡起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，

3.雙臂纏繞，伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後

4.單臂啞鈴遊肘臂屈伸，儘量保持大臂不動，呼氣，伸直手臂，呼氣，肘部彎曲，緩慢放低至頸後。

5.壺鈴頸後臂屈伸，大臂夾緊頭部，儘量保持大臂不動，呼氣上舉，吸氣，肘部彎曲，緩慢放低至頸後