1、少食多餐
孕吐是多數準媽媽會經歷孕吐等早孕反應，而這些反應的出現主要與身體激素水平有關，這些激素會刺激胃腸道，因此建議準媽媽在此期間儘量做到少食多餐，可有效緩解胃腸道的負擔，同時也可以增加胃腸道的排空，起到緩解胃腸道不適的症狀。
2、飲食清淡易消化
在孕早期，飲食儘量選擇軟的且容易消化的食物，刺激性大，如辣、鹹等食物，會對胃腸道的刺激就比較大。因此儘量少吃。
3、攝入優質蛋白質
孕早期是蛋白質在體內儲存相對多的一個時期，在此在日常膳食中要求準媽媽的蛋白質供給比未孕時要有所增加，比如可適當多吃一些動物性食物和大豆類食物。更利於胎兒健康發育與成長。
4、必需脂肪酸
孕早期是胎寶寶大腦細胞增值的一個高峯，必需脂肪酸的重要性不言而喻，尤其花生四烯酸，可有效滿足胎兒大腦發育所需，建議準媽媽適當多各異海魚，以增加DHA的供給。
5、鈣和鐵的攝入
鈣和鐵對於胎兒的發育也是不可缺少的微量元素，因此女性在懷孕後要適當多攝入一些富含鈣和鐵的食物，尤其是動物性食品的血色素型鐵，平時可適當多吃奶類、魚和豆製品等，再者，蝦皮、動物肝臟等含鈣也較爲豐富，適當多吃對寶寶的發育至關重要。
6、維生素的攝入
準媽媽在孕早期要注意多補充水溶性維生素，比如硫胺素，據相關研究表明，若身體內缺乏硫胺素會容易引起嘔吐、倦怠。需要引起重視的是，還會導致在分娩時子宮收縮乏力，讓產程延緩，給胎兒以及母體帶來傷害。
7、熱能的攝入
對於孕期的準媽媽來說，也不可以忽視了熱能的供給，一直到孕晚期，通常來說，孕早期和孕中期不需要補充過多，隨着孕期的不斷推時，到孕晚期最後1個月時，準媽媽們就要注意適當限制飽和脂肪以及碳水化合物的攝入量，否則會讓胎兒過大，對順利分娩帶來一定的影響。
雅秀範
