慢跑瘦身先瘦哪個部位，跑步的過程中我們腹部的肉抖動的很厲害，這樣消耗的能量很大，所以跑步減肥先瘦的是肚子，下面來具體瞭解慢跑瘦身先瘦哪個部位。
跑步減肥最先瘦下去的一般是腿部。跑步減肥可以提高身體代謝，能夠促進腿部脂肪的燃燒，長時間的跑步可以達到整體瘦身效果。但是通過跑步的方式減肥，效果會比較慢，需要長時間堅持，如果想在短時間內達到減肥的目的，也可以做抽脂手術，抽脂手術可以通過儀器，將皮下的脂肪組織溶解，然後再抽出。
跑步這種運動是減肥的良方，但是跑步減肥不能立竿見影，需要長期堅持纔可以，跑步的過程中我們腹部的肉抖動的很厲害，這樣消耗的能量很大，所以跑步減肥先瘦的'是肚子，接着的小腿，然後手臂等其他位置，只要長期堅持會慢慢瘦下來的。
一般情況下，人體最容易堆積脂肪的部位爲腹部、臀部，經過跑步鍛鍊後消耗掉的脂肪更多，視覺上變瘦的效果更爲明顯。當然，要掌握正確的跑步方式，才能減掉多餘的脂肪，主要包括跑步姿勢、時間、速度等。
1、跑步姿勢：姿勢不當不僅無法起到瘦身的效果，還會導致腿粗，故建議減肥人士自然勻速地擺動雙臂，從而保持跑步時的穩定呼吸以及身體平衡，起到瘦身的效果；
2、跑步時間：通常30分鐘的跑步即可達到有氧運動的目的，但是隻有堅持跑步30分鐘以上，機體內的脂肪才能被充分調動起來。此外，減肥人士還需保持每週至少3次的運動頻率，達到更好的瘦身效果，纔可以使全身的脂肪堆積部位更容易瘦下來；
3、跑步速度：跑步減肥的目的是要減少體內脂肪、加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒主要是通過有氧的方式，所以慢跑可使全身脂肪堆積部位更容易瘦下來。
慢跑是最簡單有效的減肥方式
運動瘦身比節食瘦身不容易復胖，因爲運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的.效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因爲當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。 慢跑能減肥嗎
入門者每週增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉痠痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時纔來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;
每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
每天慢跑多久能減肥
慢跑減肥是一個循序漸進的過程，不能心急，不然很難獲得效果。在剛開始跑時，最好制定詳細的跑步計劃，儘量每天跑或者每週跑2-3次，等體內多餘的脂肪充分消耗。
至於跑多久減肥，不同人情況不同，因爲每個人體質是不一樣，日常生活習慣也不一樣。如果持續跑，但又沒有注意調整飲食習慣，經常吃高熱量的食物，很難減肥成功。
若運動量保持在一定範圍，飲食又控制得比較好，一般，3個月後就會明顯瘦下來。但最好也不要抱太大希望，把減肥當成慢跑的最終目的，應調整心態，爲了健康而慢跑。
慢跑減肥誤區有哪些
1、每天只慢跑20分鐘。想要減肥，每天慢跑20分鐘是不行的，一般要跑40分鐘以上，體內脂肪纔開始消耗。所以，要把控好跑步的.時間，儘量讓脂肪充分燃燒，才停止跑步。且跑步後，適當走5分鐘，放鬆腿部，避免形成肌肉腿。
2、方法只有一種。每天按同一路線，同一時間跑，身體很快會適應，這樣對獲得較佳的減肥效果無益，應適當調整計劃，改變跑步的路線或者姿勢，讓簡單的跑步多樣化，纔是正確的做法。
3、慢跑只在早上。有些人喜歡晨跑，因爲早上空氣新鮮，但早上並不是一天跑步的最佳時間。其實，傍晚跑步最好。所以，也可以適當根據情況調整跑步時間，在下午5-6點跑步，促進脂肪燃燒，讓贅肉輕鬆減掉。
4、慢跑只求速度。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，不能像短跑一樣要快速跑，因爲並不是跑得越快，減肥效果越好。其實，恰恰相反，跑得慢，持續時間長，脂肪才能被調動，充分燃燒。
雅秀範
