一、日常一定要養成良好的如廁習慣，不管有沒有便意，都應該及時的去上廁所。在上廁所的時候可以聽一些舒緩的音樂，但是切記玩手機遊戲，刷微博，更別看書報之類的。
二、要注意調理好膳食結構，多吃一些綠葉的蔬菜和水果。
1、香蕉，準媽媽多吃香蕉可以促進腸胃蠕動，對促進消化有一定的幫助。但是一定要注意要吃成熟度剛好的香蕉，切記吃生的香蕉，因爲生的香蕉會加重便祕的問題的。
2、蘋果，最好可以連皮一起吃下去了，因爲蘋果皮對便祕有一定的改善的作用。
3、蜂蜜，蜂蜜具有潤腸通便之作用，平時可用溫水沖服。
4、維生素多的食物，一般說來維生素多的食物都有通便之功效。
5、白蘿蔔，秋冬季吃白蘿蔔不僅有利於預防便祕，同時對於保護呼吸系統也有很大的幫助。
6、五穀粗糧，像玉米，紅薯，豆類，這些都是粗纖維含量非常多的食物，多吃可促進排便。
7、梨，梨不僅可以潤腸通便，同時還有穩定血壓的作用，準媽媽可以適當吃一點。
8、柚子，柚子是屬於涼性水果中的一種，其維生素，礦物質，水份的含量都是非常豐富的，多吃子不僅能促進排便對預防妊娠高血壓，高血脂也都均有着很不錯的效果。
9、溫開水，充足的水份也是預防便祕的一個好方法。
10、多吃膳食纖維含量多的食物，多吃水份多的食物，多注意均衡的飲食方式。
三、要避免不良的飲食結構
1、刺激性的食物。
2、煙，酒，甜性飲料。
3、上火的食物。
4、過多的肉類食物，避免過於油膩的飲食。
5、要注意烹調習慣，儘量用煮的蒸的，減少煎的，炒的，炸的烹調方式。
四、多運動
很多準媽媽在懷孕之後，可能整個人會變得懶懶的，因此可能不大願意運動，再者也怕影響了胎氣，當然了有更多的準媽媽開始過上了衣來申手，飯來張口的生活了。運動量變少了，久坐成爲了常事，便祕也就跟着來了。
因此對於準媽媽來說，懷孕之後還要養成定時運動的習慣，可以選擇瑜珈，散步，慢跑，快走這類運動。對於生活中的很多小事也要做到親力親爲，切不可把所有的家務事都扔給長輩或者另一半。
其實，對於準媽媽們來說要想預防便祕並不是一件難事，只要日常養成良好的生活習慣，飲食習慣就可了。當然瞭如果便祕的問題實在過於嚴重的話，那麼還是應該尋求專業的治療方法的。
雅秀範
