女性四十五歲通常還可以跳繩，跳繩運動對女性的子宮和卵巢有一定的保健作用。
四十五歲女性還可以跳繩鍛鍊身體。
跳繩因親和力強、健身價值高、對場地和器材要求不多，深受各年齡層運動人士喜愛。跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。
它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的`協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。
跳繩健身，也有一些要點需注意。
1、要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩爲好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。
跳繩有什麼好處
1、健腦：跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激，會增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，有健腦之效。
2、促進生長髮育：跳繩可以加快腸胃蠕動和血液循環，促進機體形成代謝，有利於兒童的生長髮育。
3、有益心血管健康：跳繩對身體的靈敏想，體姿，平衡能力，協調性和柔韌性以及心臟功能有很好的促進作用，能讓血液獲得更多氧氣，使心血管保持強壯和健康。
4、減肥：跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
跳繩最好跳多長時間
跳繩是一項有氧運動，一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘，有氧運動每天保持45分鐘最好，有減肥意向的人可以適當的延長時間，但是最多不宜超過兩個小時，跳太久身體會出現疲勞現象。
哪個時間段跳繩最好
跳繩不宜在飯前飯後半小時時間內進行，其餘的時間都可以進行，最佳的練習時間段應該是在下午3點到晚上8點，想要進行跳繩運動的可以選擇在這個時間段；當然清晨日光升起之時，空氣清新，也可以進行。
跳繩一週跳幾次
跳繩一週不少於四次，但也不宜多餘6次，要留下一兩天時間讓身體好好的放鬆，休息和思考，這樣才能使身體素質提高的'更快。
跳繩即可一人進行也可衆人一起進行，這種運動歷史悠久，經歷了各個朝代的演練最終成爲了現如今的跳繩，跳繩是一種有氧運動，可以消耗身體對多餘的脂肪，使呼吸系統，心臟，心血管等得到充分的鍛鍊，老少皆宜，接下來介紹跳繩的最佳時間。
小貼士
跳繩要在室外空曠的地方進行；跳繩之時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量大，爲了讓身體適應強度，每次跳繩前要活動手腳，進行熱身運動；每次跳繩之後，一定要做拉昇動作，防止肌肉分佈不均，變成蘿蔔腿。
跳繩的注意事項
1、選擇合適的跳繩長度，跳繩太短人容易絆倒，跳繩太長難以加快跳繩速度，浪費不必要的體力，所以購買跳繩以後，要根據自己的身高進行修剪。
2、儘可能避開水泥地板，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因爲跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板的場地較好，以免損傷關節。
3、跳繩時心跳在很短的時間會迅速加快，所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的不適都要停下來。
4、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
5、正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
6、跳完繩不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常。不要忘記拉伸，主要拉伸部位集中在下肢的'小腿、股四頭肌、臀大肌等部位，這樣不僅能緩解肌肉疼痛，還能美化腿部線條。
跳繩的好處
1、訓練的肌羣多：跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也一併活動到。
2、訓練的面向廣：跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對於提升平衡感有極大幫助。
3、增加心肺耐力：跳繩不只可以訓練體格，也有機會燃燒更多熱量，同時也會增加肺活量，快速燃燒熱量。
4、跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，只要跳7分鐘左右，運動效果就相當於慢跑半小時，短短半小時可能就全身發熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了。
雅秀範
