1.早餐的重要性：如果不吃早餐，晚餐的熱量肯定會增加。血液中的血糖在夜間自然更高。一旦血糖升高，性慾和勃起能力就會降低。
2.鍛鍊下半身的基本飲食是攝入磷脂，它存在於動物的骨骼中。長期食用雞骨、小魚乾等食物會提高勃起力和性衝動。另外，還可以多喝骨煮湯。
3.核酸是製造細胞、遺傳因子和精子不可缺少的物質。蛤、蝦、魚、蟹都富含核酸。
4.富含維生素，能有效提高精力，推麥飯和糙米。
5.韭菜和大蒜也是強精食品，但不能吃太多大蒜，否則會導致體力衰弱和貧血。
6.維生素E可以防止慾望下降，可以吃西紅柿、胡桃、雞蛋、胡蘿蔔來補充。
7.增強肌肉力量。增強慾望的食物類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝等。
8.火雞、大麥、瘦牛肉、蝦等改善性感應的食物。
9.增加性興奮和高潮的食物包括花生、蘑菇、豌豆、胡椒、花椰菜、蘿蔔等。
10.香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等促進激素正常分泌的食物。
1.韭菜炒雞蛋。韭菜炒肉(溫中養血，溫腎暖腰膝)，韭菜在中醫中有一個很響亮的名字叫壯陽草，韭菜入藥的歷史可以追溯到春秋戰國時期。用韭菜做韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，或用韭菜做餃子、饅頭等。
2.羊肉壯陽。羊肉是冬季餐桌上常見的菜餚，熱，有助於陽光，杜仲是補腎的良藥，可以緩解腰膝痠軟、遺精疲勞的症狀。
3.豆腐強腎有功。不要低估一小塊豆腐，其實豆腐和中、生津潤燥，與其它食物配伍，可以補腎壯陽，養陰益血，滋補強壯。
4.男士固腎不忘吃蝦。雄偉的蝦將軍不容忽視。醉蝦。蝦600克，紹酒適量。方法：將蝦洗淨，剪掉頭須，去除胃腸。蝦和紹酒一起煮2分鐘，根據自己的喜好適當添加調味品。浸泡1小時後即可食用。
5.天然牡蠣湯。60克鮮牡蠣肉洗淨，切小片；將紫菜洗淨，放入大碗中，加入清湯、牡蠣片、蔥花、細薑絲，放入蒸鍋中蒸30分鐘；取出，加入精鹽、味精、胡椒粉、紹酒。
男人需要養腎，你知道男人應該怎麼養腎嗎？例如通過飲食來養腎，平時保證充足的睡眠，堅持鍛鍊等等。
1、飲食保腎。有很多食物可以補腎。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃、韭菜、蝦、羊腰也能補腎。
2.警惕藥物。無論是中藥還是西藥，都有一定的不良反應。因此，在服用任何藥物之前，我們都需要提高警惕，仔細閱讀說明書。當我們需要長期服用某種藥物時，我們應該諮詢相關專家。
3.睡眠養腎。充足的睡眠非常重要，可以幫助氣血生化，維持腎精。據瞭解，腎功能衰竭患者常常熬夜、過度疲勞、睡眠不足。
4.吞津養腎。一般而言，清稀的唾液是唾液，由脾所主；濃稠的唾液是唾液，由腎所主。不妨做個實驗，儘量吐出唾液，這樣，不消一天就會感覺到腰痠、身體疲勞等情況。所以吞嚥津液可以滋養腎精，保腎。
5.運動養腎。生命在於運動。建議患者平時運動養腎糾虛是有用的方法。手掌摩擦至手掌熱，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到感覺熱。早晚各一次，每次200次左右。這項運動可以補腎納氣。
6.切勿憋尿。需要注意的是，憋尿是個壞習慣。原因是憋尿會刺激神經，進而誘發一些排尿反射。此時，病人必須及時排便。否則，積聚的尿液會變成濁氣，進而侵入患者的腎臟。因此，如果要養身，有尿一定要趕緊拉。
男人想保護腎臟，除了本質上讓腎臟健康，還有一個很重要的問題，就是提高性能力。如何補腎壯陽，提高性功能？
一、按摩腰部。按摩腰部是消除腎虛的一種方法。
操作方法：可以把手搓熱，然後放在腰部兩側，然後手掌上下按摩腰部，直到腰部有熱感。每天早晚一次，每次200次。
二、縮肛運動。縮肛不僅能補腎，還能提高性能力。
操作方法：放鬆身體，自然呼吸，呼氣時縮肛，吸氣時放鬆，這樣可以重複30次左右，每天堅持下去就能看到理想的效果。
三、搓腳心。搓腳強身健體，不腎氣也有幫助。
操作方法：首先雙手搓熱手掌後，用左手搓右腳心，然後用右手搓左腳心，這樣每天晚上每次做一次，每次做300次，對避免腎虛有很好的效果。
四、熱足中醫保健，最受推崇的就是泡腳，泡腳可以幫助促進血液循環，緩解失眠。還能幫助強身補腎，起到通便的作用。
五、冬天注意保暖尤爲重要。保暖不僅可以抵禦寒冷，還有助於預防感冒。還能有效緩解女性痛經的症狀。並且能起到保腎養腎的作用。
六、避免酒後入房冬季，許多朋友喜歡喝點酒來幫助保暖禦寒。酒後血管擴張。血流量的增加確實可以起到禦寒的作用，但不宜馬上入房，容易引起性腺中毒，導致男性腎虛陽痿。
七、注意冬季性生活，控制生活頻率，否則容易損傷腎精，導致神疲力弱、頭暈、畏寒、陽痿、腰冷等腎虛症狀。
以上介補腎壯陽改善性功能的方法，注意補腎效果不是一蹴而就的，而是一個循序漸進的過程。
男人腎虛吃什麼補腎？補腎的食物有哪些？以下這幾款男人補腎食物可以大家可以看看哦
1、豬腰核桃補腎湯：豬腰1個，核桃仁10克，山茱萸6克…晚吃兩次，喝湯。
適用於肝腎兩虛引起的腰膝痠軟、頭暈耳鳴、尿後餘瀝等。
2、海蔘枸杞湯：海蔘150克，黨蔘12克。大約60分鐘後，加入味精、油、鹽等調味品，即可吃參喝湯。
功能：補氣益腎，生精養血。適用於氣虛乏力、面色萎黃、頭暈、腰腳痠軟、陽痿、遺精、尿頻等疾病。
3、海蔘煮鴨湯：海蔘200克，老鴨一隻。鴨去毛雜。洗淨，與海蔘一起加水慢燉，鴨肉熟後，加鹽、味精、蔥花、薑末等即可食用。
功效：養陰益腎。適用於腎陰虛、肝腎不足、腰膝痠軟、陽痿遺精、頭暈、手足心熱、失眠多夢等。
4、肉蓯蓉羊腎湯：肉蓯蓉30克，羊腎2只。羊腎切開洗淨，挑出白筋膜，與肉蓯蓉一起加水煮湯，食鹽調味。
功效：補腎、益精、壯陽。治療：腎虛陽痿，夜多小便，腸燥便祕等。
5、蔘茸雞湯：高麗蔘5克，鹿茸3克，雞肉100克。高麗蔘切片。洗淨雞肉，去皮，切粒。將高麗蔘、雞肉和鹿茸片放入燉鍋中，加入適量開水，
燉鍋蓋上，文火隔水燉3小時，調味食用。
6、枸杞豬肝湯：豬肝100克，枸杞50克，黃酒，精鹽，蔥段，薑片，胡椒粉，豬油各適量。將枸杞去雜，洗淨，切片。鍋加熱，加入豬油，下豬肝片翻炒，加入黃酒、蔥、姜、精鹽，繼續翻炒，加入適量清水，加入枸杞，煮至豬肝熟透，加入胡椒調味。
功效：滋腎、潤肺、養血、補肝、明目。
7、海蔘羊肉湯：海蔘(水發，下同)150克，羊肉120克，切片煮湯。羊肉煮熟後、姜等調味食物。
功效：溫腎助陽，縮泉固精。適用於腎陽不足、精血、性慾減退、尿頻、腰膝發冷等。冬天特別適合經常吃。
7、海蔘鴿蛋湯：海蔘150克，肉蓯蓉20克，紅棗4枚(去核)，鴿蛋10個，精鹽少許。將鴿蛋煮熟去殼，然後與洗淨的海蔘、肉蓯蓉、紅棗一起放入瓦鍋中，加入清水文火鍋3小時，最後加入少量精鹽調味即可食用。
功效：補腎壯陽，補脾益氣。適用於精血虧損、虛勞、腰腿痠軟、氣弱懶言、性功能低下、陽痿遺精等。
雅秀範
