小孩子吃什麼補充抵抗力最好，生活中我們常常會討論“孩子總生病”的話題，孩子身體的健康狀況與抵抗力密不可分。有些孩子小病不斷，這是抵抗力差的表現，一起來看看小孩子吃什麼補充抵抗力最好。
菠菜
菠菜在國外常被視爲“超級食物”，對強化抵抗力更有幫助。
菠菜富含葉酸、維生素C、鉀、鎂等營養素，葉酸有助修復細胞，而鉀和鎂屬於電解質，可以讓身體保持活力和充足的水分。
蘑菇
蘑菇是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。
蘑菇裏含有多種抗病毒成分，是極少數幾種能合成維生素D的食物之一，所以蘑菇有維持骨骼強壯和抵抗疾病的作用。
柑橘類水果
諾貝爾獎得主包林宣稱，補充維生素C可以預防感冒，曾掀起了一股補充維生素C的風潮。
近年來的研究證明，補充維生素C雖然無法預防感冒，但可以緩解感冒的症狀。
每天多吃富含維生素C的奇異果或柑橘類水果，可以增強免疫力，緩解感冒症狀，還可以減少氣喘與鼻炎的發作。
酸奶
酸奶富含益生菌，有助強化免疫系統、維持腸道健康。
感冒跟腸道有什麼關係？
約70%~80%的免疫系統其實存在腸道之中，如果你的腸道很健康，你纔有充足的戰鬥力對抗外來病菌。
西蘭花
西蘭花屬於十字花科蔬菜，富含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，被譽爲“蔬菜皇冠”。
西蘭花的維生素C含量極高，有利於人的生長髮育，更重要的是能提高人體免疫功能，有助保護機體免受疾病入侵，增加抗病能力。
牡蠣
牡蠣是含鋅最多的天然食品之一，2~3個就能提供全天所需的鋅。鋅可以增強寶寶的免疫力，緩解感冒症狀。
雞湯
雞湯或排骨湯對感冒的人來說有很好的舒緩作用，還能同時補充水分。雞湯和排骨湯富含礦物質和氨基酸，後者對於全身都有抗發炎的.作用。
當你覺得好像快感冒的時候，適量補充雞湯或排骨湯，就是一個很好的預防方法。
堅持母乳餵養
孩子出生後堅持母乳餵養，這是孩子人生的第一次免疫。
母乳中含有孩子生長初期所需要的免疫活性物質，可以增強孩子的免疫力，這是任何食品包括嬰幼兒配方奶粉都無法比擬的。
所以，世界衛生組織建議母乳餵養可以到2歲。
引導孩子不挑食、不偏食
長期偏食造成營養攝入不全面，使孩子的免疫力受到威脅，繼而引起許多“小毛病”。
孩子生病後又會使寶寶食慾降低、腸道吸收功能下降，影響營養物質的攝入，從而降低寶寶對疾病的抵抗力，形成惡性循環。
保證充足的睡眠
兒童每天需要10~14小時睡眠時間，而且沒有夜燈的黑暗環境才能保證褪黑激素分泌，使他們得到充足休息，從而增強免疫力。
研究證明，電磁頻率會影響睡眠質量，在兒童房間內儘量不要擺放電子設備，或者在睡前拔掉插頭。
控制糖和零食的攝入
兒童免疫力較脆弱，容易因食品中各類添加劑、防腐劑以及糖分等受到損害。
因此，家長應少給孩子吃含防腐劑和添加劑的零食，控制糖分攝取量。
經常鍛鍊+講究個人衛生
平時要多帶孩子鍛鍊，同時讓他們養成講究個人衛生的習慣，做到飯前便後、外出回家要洗手。
穀類
穀類是餐桌上的主食，寶寶添加輔食的初期，米粉、麥粉是嘗試的必備品。斷奶之後，代乳食品也是穀類。穀類的維生素含量比較豐富，還含有胚芽和多糖等抗氧化劑，能夠增強免疫細胞的功能，提高寶寶的免疫力。
乳類
寶寶正處在身體發育的高峯期，腦神經的發育也需要更多的鈣質和蛋白質。乳類是攝取這些營養素的最佳來源。尤其是優酪乳，它既可以補充營養，又具備着改善腸道環境的功能，很適合l歲之後的寶寶喝。
番茄
番茄含有胡蘿蔔素、番茄紅素、維生素等多種營養成分，同時又有多種抗氧化的'強效因子，被稱爲活力食品。食用番茄能夠讓眼睛更清亮，避免細胞受到傷害，同時還能將已經受損的細胞進行修補。番茄不管是生吃是煮熟都可以。烹調的時候加點橄欖油，效果會更好。
蔬果
蔬果含有豐富的纖維質，對胃腸起着很好的潤滑作用。寶寶常食用蔬果類，能夠有效地預防便祕，給腸道提供良好的吸收環境。水果能幫助益生菌在腸道內的生長，加強寶寶身體的免疫能力，使寶寶少生病。如果寶寶不喜歡吃蔬菜，也可以將蔬菜剁碎之後加點肉末，做成小餃子或者小餛飩餵給寶寶吃。
水
水是身體的第一成分，寶寶的體表面積和體重的比例比成人還高，水分的流失也就更快，更需要隨時補充水分。身體的水分充足，新陳代謝也就更旺盛了，免疫力自然就提高了。
菌類
菌菇類食品能夠有效地促進體內新陳代謝，增強機體的生活活性，有利於食物中各種營養素的吸收和利用，對生長髮育也大有益處。還能預防及對抗癌症，增強免疫力，含有的豐富維生素B羣能有效地緩解壓力，多吃能給寶寶帶來好心情。
小貼士
要多給寶寶吃含維生素和礦物質的天然食品，少吃那些經過加工的高油，高糖食品。要保證寶寶的營養均衡，纔能有效地提高寶寶的免疫力，避開病菌的侵襲。
一、溫養陽氣法
《黃帝內經》裏有一句話春夏養陽。意思是在春季和夏季，應注重對體內陽氣的保養。陽氣就是通常人們說的火力，也就是人體的產熱機能和新陳代謝能力。寶貝的身體幼小，皮膚稚嫩，適應溫度多變的春季氣候實屬不易，很容易感受風寒，罹患疾病乃至影響體質發育，所以在春季更突出了養陽的重要性。
特別提示：
1、對寶貝來說最重要的一點是捂，即俗語說的春捂秋凍。因爲，春季氣候多風善變，北方還有供暖造成的溫度差異，在這種情況下要給小身體一個最起碼的溫度保障。
2、穿衣蓋被都以稍多稍厚爲宜，要讓寶貝的手腳經常保持溫熱，只要不會出很多汗即可。
3、特別強調的是，要注意背部保暖。
二、作息平衡法
春天到來之時，白日漸長，黑夜縮短，人的作息起居也應該有一種主動的調整適應。嬰幼兒脆弱的身體和感官對自然的變化遠較成人敏感，所以春天裏媽咪要給寶貝創造一個平衡的作息習慣。按照古人四季養生的原則，春天應該早臥早起。春日的清晨陽氣初升，此時與之順應，身體活動起來帶動氣血的運行，才能激發防病御邪的正氣 。
而嬰幼兒時期，寶貝本身睡眠較多，很多媽咪並不在意作息時間的安排，任由寶貝賴牀，還有的在冬天養成晚起的習慣無法糾正。長此下去，容易造成睡眠時間的混亂，更會影響寶貝的免疫力和身體的健康成長
特別提示：
1、早上起牀時間是一天作息的關鍵，早起牀就會有自然的早入睡。
2、每天在天光放亮時，媽咪先起牀拉開窗簾讓光線照射進來，然後在寶貝身邊做一些事情弄出聲響，或者播放預先準備好的清新、歡快的音樂
3、一旦有了規則的作息習慣，就要堅持下去，不要輕易改變。
三、庭院運動法
在溫度適宜、風力輕柔的春日裏，應讓寶貝接觸戶外環境，儘可能多的呼吸新鮮空氣和曬太陽。經過冬天在室內的長期封閉，此時多與天地自然之氣做一番溝通交流，對寶貝的`身心健康有益，這是不言自明的。
四、飲食宜忌法
春季，尤其是早春時節仍較寒冷，人體爲了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。飲食的構成應以高熱量爲主。在糧食穀物之外，應該搭配黃豆、花生、芝麻、核桃等熱值較高的果實類；還應當多吃一些雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆漿等營養品，以滿足寶貝身體代謝日趨活躍的需要。
在蔬菜的選擇上，要少吃黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆芽等涼性蔬菜，多吃些蔥、姜、蒜、洋蔥、香菜、韭菜等溫性蔬菜，以培育陽氣、祛風散寒，而且這些蔬菜中所含的有效成分還具有殺菌防病的功效。
水果也要區別溫涼的性質，溫性和平性的水果是春天適宜吃的。溫性的有櫻桃、石榴、荔枝、木瓜、菠蘿、橘子、桃、李子、杏、楊梅、山楂、紅棗等；平性的有草莓、獼猴桃、葡萄、提子、枇杷、龍眼、蘋果、甘蔗等；涼性的水果要少吃爲妙，如橙子、梨、西瓜、香瓜、柿子、荸薺等等。
五、藥膳食療法
經常給寶貝製作一些具有健脾潤肺功效的藥膳，有助於增強抵抗力，可以預防春天的常見病。 百合蓮子羹原料：去心蓮子15克、百合15克、雞蛋1個、白糖適量。 做法：將蓮子與百合一同放在沙鍋裏，加適量清水慢火煮到蓮子肉爛，再打入雞蛋，加白糖。雞蛋熟後即可食用。 功效：補益脾胃、潤肺、寧心安神。適宜在春天氣候乾燥時食用。 芡實山藥鯽魚湯原料：芡實15克、淮山15克、鯽魚1條(約150克)。
六、香囊藥袋法
傳統民間有給小兒佩戴香囊的習俗，通過囊袋裏芳香中藥的藥性，起到安神益智、開胃醒脾的功效。研究表明，香囊中的藥物並沒有直接殺死病毒和細菌的作用，而是藥物散發出持續的芳香氣味，刺激人體呼吸道黏膜產生了分泌型免疫球蛋白A，這種抗體對病毒、細菌有較強的殺滅作用，使這些微生物在上呼吸道黏膜不能成活，因而起到了預防傳染病的作用。
七、捏脊推拿法
小兒推拿術中，捏脊是最常用的療法之一，很方便而且容易掌握。 操作方法：寶貝身體朝下俯臥，媽咪以食指的側面頂在寶貝背上，拇指與食指捏夾住背部皮膚，然後拇指後退，食指向前，作翻卷移動，左右手交替自下向上接力一樣，從寶貝臀部尾椎開始，一直到背部和頸部交界處的大椎穴。中間每捏3把，將皮膚捏起來提一提，反覆5趟，每天做1次。
特別提示：
1、最好在空腹時進行。
2、操作用力要適當，要沿脊柱直線前進，不要歪斜。
3、開始時可能動作遲鈍，不靈巧，但操作幾次後動作就會熟練，寶貝會感覺舒適而願意配合。
4、媽咪可以準備一點生薑水，捏脊時用手蘸着操作，這樣手下更潤滑順暢，並且生薑水有解表通絡、芳香開胃的功效，對寶貝更有益。
雅秀範
