女人一日三餐健康食譜，在我們日常生活中，女人比起男人，女人更注重養生，不僅注意外在的美容，更講究內補。內補的最好方式那就是通過飲食攝入所需營養，下面跟隨我具體瞭解女人一日三餐健康食譜。
一、早餐
1.早餐營養要全面，可以多選擇富含優質高蛋白、維生素以及膳食纖維的食物。這類的食物對於想要控制體重的朋友非常友好。不管是不是在減肥，早餐切記一定要吃。這樣身體纔會更健康。
2、早餐食譜搭配
食譜一：低脂牛奶1杯+1個雞蛋+蔬菜+水果
食譜二：雜糧粥+全麥麪包1個+蔬菜+水果
食譜三：無糖酸奶+香蕉雞蛋餅+水煮蔬菜1小碗
二、中餐
1、因爲季節的特性，寒冷的冬天裏，咱們的身體都需要補充足夠的'熱量，以幫助禦寒。所以，中餐可以多選擇一些溫補類的食物，同時也可以吃飽，不要過分的節食。中餐選擇肉類時，儘量選擇脂肪含量較低的，比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類等等。
2、中餐食譜搭配
食譜一：半個蘋果+牛排+蔬菜+小碗米飯
食譜二：1個紅薯+西蘭花炒蝦仁+蔬菜（菠菜）
食譜三：西紅柿+雞胸肉+蔬菜（捲心菜）
以上幾款食譜供大家參考，朋友們可以根據自己的喜好進行替換。像蘑菇、蘿蔔、山藥、銀耳、黑豆等等，都是非常溫補的食材。冬天可以經常食用。除了以上幾款，大家也可以看看明星們愛吃的瘦身食譜，像最近成功瘦身20斤的黃曉明，他經常會用到黃瓜+牛油果+炒雞蛋+菌菇，這款食譜非常不錯，拿來就可以用。
三、晚餐
晚餐相對於中餐而言，吃得要清淡一些，而且分量也不宜過多。吃到肚子不感覺到肚，就可以停下來了。在選擇食材裏，也可以多選擇膳食纖維豐富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、捲心菜。推薦搭配菌菇類，或者是搭配雞蛋，做成蔬菜湯、關東煮之類的。既可以填飽肚子，而且熱量也不高。
晚餐除了以上幾點需要注意之外，另外還一定要記得，最好是6點之後就不要進食了。如果是上班族無法做到這一點的，那麼咱們也可以儘量控制在7點以後不進食。
對於愛吃又愛美的女性朋友來說，下午茶或者是零食自然也少不了。在容易長肉的冬天裏，這些東西其實也不需要完全戒掉。在選擇時，多選擇那些熱量低，營養豐富的零食就好。比如水果、酸奶、堅果仁等等，都是不錯的選擇。
冬天雖然容易發胖，但只要合理控制好了飲食，咱們既可以保持苗條身材，還可以補足營養健康過冬。感興趣的朋友，趕緊試試吧！
女性一日三餐吃什麼食物好？
1、蓮藕
女性日常吃蓮藕有益處，蓮藕其實可以補血的，蓮藕可以生吃也可以用來炒菜，或者煲湯。
2、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
3、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因爲它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
4、大蒜
排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。
5、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
6、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
7、紅蘿蔔
紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。
8、肉皮
肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。由於肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。
9、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的`蛋白質，而最佳的就是魚肉。因爲魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裏面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。
10、雞肉
充滿光澤的秀髮讓你看起來更年輕，而且也充滿健康的魅力。要頭髮健康就不能不給頭髮足夠的營養。雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質，對頭髮，皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它，頭髮就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。
11、圓白菜
便祕也是導致女性邁入亞健康的原因之一，研究顯示有大部分女性都備受便祕的困擾，因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，它能促進腸胃的蠕動，從而輕鬆幫你解決便祕的困擾。便祕消除了，腸胃的負擔也輕鬆了，也就使得整個消化系統保持年輕活力。
1、搭配好早餐
俗話說早餐要吃得像皇帝，所以說早餐是至關重要的。經歷了一整晚的休息，胃裏面的食物幾乎被排空，必須要有營養的早餐來補充營養以及能量，恢復細胞以及組織的活力，保持其元氣。只有保證有營養科學的早餐纔是提高工作學習效率的基礎，一般在上午學習以及工作的任務比較繁忙，必須要有充足的'營養來補充。
長時間不吃早餐，不能夠讓身體得到營養和能量，勢必會降低效率。營養的`早餐能夠預防膽結石、胃潰瘍以及心血管疾病，同時具有減肥的功效。推薦大家搭配好瘦肉類、奶製品、五穀類以及蔬菜和水果。
2、搭配好午餐
經歷了繁忙的工作和學習之後，從早餐中所獲取的能量以及營養元素已經被消耗的差不多了，一般11：00左右就會感覺到身體疲勞以及飢餓，此時要及時補充能量，保證八分飽即可，這樣才能夠爲下午的學習和工作奠定基礎。如果簡單的對付午餐會造成身體的透支，不利於身體健康。
3、晚餐做到清淡
經歷了一整天工作以及學習，回家後終於可以放鬆，若是晚餐吃得過多的話會增加胃腸的負擔。晚上不能做的過於豐盛，以清淡爲主，吃6分飽就可以了，戒掉吃夜宵的壞習慣。
吃晚餐的時間要安排在晚上睡覺前三個小時，因爲食物在胃腸道中消化需要三個小時的時間，如果晚餐吃得過晚的話，會引起胃食管反流，對胃黏膜帶來傷害。另外如果吃得過飽或者過晚的話，會讓裏面的糖分轉化成脂肪在身體中沉積，引起身體肥胖、高血壓或者高血脂等。
一日三餐如何合理搭配
完美早餐需要4—5種食物：奶、蛋、豆（豆漿）可以三選二，蔬菜至少保證1種，兩種主食（燕麥、饅頭等），也可有1種水果。
豐盛午餐需要5—6種食物：瘦肉、魚蝦、豆腐、豆皮中選擇1種，綠葉蔬菜和其他蔬菜至少2種，2種主食（雜糧雜豆飯、發糕、窩頭等）。
簡單晚餐需要4—5種食物：食物選擇與午餐相似，可以製作蔬菜肉絲（魚片、豆腐）湯來減少植物油用量。
當然，能量需求大但消化吸收能力有限的人羣可以享有加餐“特權”，包括兒童、孕產婦、老年人、營養不良患者。三餐之間可以適量增加點心，加餐食物包括奶及奶製品、堅果、餅乾麪包、水果等。
古人有“過午不食”的說法，這與其作息時間相契合。古人早睡早起，一般晚上9點就睡了。現代人生物鐘發生變化，睡得較晚，工作繁重，對能量的需求也遠遠高於古人。盲目效仿古人，不僅不利於健康，還會增加患病的風險。
雅秀範
