國小生三餐食譜大全，在現實生活中，作爲父母都希望自己的小孩結實挺拔，但更多時候在吃飯這件事上孩子總是表現的“不盡人意”，下面來看看國小生三餐食譜大全。
五年級國小生的一日三餐。
早餐：手抓餅、雞蛋、午餐肉、肉鬆、生菜、牛奶
午餐：芹菜彩椒金針菇燉雞、素炒生菜、藜麥米飯
晚餐：包子、香腸、素炒菠菜、綠豆芸豆粥
加餐：沙糖桔若干、兩根麻糖、一杯奶茶
優質蛋白質：雞蛋、牛奶、雞肉、豬肉
蔬菜：生菜、芹菜、彩椒、金針菇、菠菜
碳水：手抓餅、藜麥米飯、全麥粉、綠豆、芸豆
營養素的來源比較廣泛，一天吃了將近20種植物，滿足了食物多樣性的要求。
缺點就是熱量超標了，需要運動。
五年級國小生的一日三餐。
早餐：全麥粉豬肉芸豆包、蒸蛋羹、炒菠菜、牛奶
午餐：米飯、蓮藕燉排骨、粉蒸茼蒿
晚餐：藜麥米飯、蒜薹炒肉、芹菜彩椒炒豆乾
加餐：沙糖桔、花生、瓜子
每天都是個好“乾飯人”，除了早上的菠菜剩下的都吃光光 中午還多吃了一塊排骨。
一天吃了牛奶、雞蛋、菠菜、包子、米飯、蓮藕、茼蒿、排骨、藜麥、蒜薹、芹菜、豆乾、花生、瓜子、沙糖桔等15種左右的食材，不管是優質蛋白質、碳水還是膳食纖維都可以滿足小朋友的營養需求了。
額外補充了一粒維生素D和兩次B族維生素。
國小生三餐如何搭配？
1、早餐應吃飽、吃好
早餐對於國小生來說，是一天中最重要的一頓飯。凡是能夠堅持每天吃好、吃飽早飯的國小生，其體型和機能發育都比較好，身體也健壯，上課時精神充沛，學習效率也高。早餐應該重視“質量”而不是數量，除了要提供產熱快的澱粉類食品外，還要提供飽腹感強、不容易產生飢餓的蛋白質和脂肪，如五香牛肉、茶葉蛋、紅油豆腐乾、肉包子、餃子、餛飩等，有條件的還可增加含維生素的水果。早餐食慾較差，因此安排時要儘可能注意色、香、味、形，使更具吸引力。
2、午餐需合理搭配
國小生的午餐營養量，應占全天營養的40％。午餐中要有肉食與豆製品搭配的副食，以提高蛋白質的營養價值。
每星期吃1-2次魚類，1-2次動物內臟，每天保持有動物性食品(肉、蛋類)；有綠色和深綠色的`蔬菜，也有橙黃色的蔬菜，少量選用白色或淺色蔬菜；增加蝦皮、海帶、紫菜、菌類以及肉骨(燉時加少量醋，以促使鈣的溶解)。主食應粗、細糧搭配、豆、穀類搭配，使8種人體必需氨基酸種類齊全，做到蛋白質“互補”。力求食物品種多樣化，一週內飯菜花樣儘量不要重複。
3、晚餐要容易消化
由於國小生晚上多在8"-9點鐘才能休息。因此晚餐的熱量比例應不少30％、與早餐的熱量相等。晚餐內容包括主食、肉、菜、粥或湯類。以達到幹稀搭配、葷素搭配，但要防止過於油膩，既要營養豐富，又要容易消化。
【早餐】：雞蛋灌餅+蒸紅薯+紅棗薏米粥，這個價格我只能按孩子自己吃的給大家算，幾塊紅薯加上一些餅，算上一小碗粥最多成本就3塊錢。
【做法】：蒸紅薯沒啥好說的，就是把紅薯洗淨切成小段放入鍋裏蒸的，雞蛋灌餅是我做的簡單版的，就是先用麪粉和水攪成麪糊，然後倒入電餅鐺中煎成薄餅，然後在上面打一個雞蛋，攪勻後煎熟即可，紅棗薏米粥更簡單，是我晚上提前把紅棗和薏米處理好放在電飯煲裏的，早上定時煮就可以了。
【午餐】：清炒芸豆+辣子雞+檸檬藕片+單餅+小米綠豆粥，這頓午餐看着挺豐盛實際錢沒花多少，一共花了10塊錢。
【辣子雞】：這是三餐中唯一一道肉菜，不過是雞肉吃着不會太膩，而且有辣椒和土豆片搭配，吃起來很好吃，做法也簡單，就是先蔥薑蒜爆香，然後把雞塊放進鍋中翻炒，雞塊炒出水來後放入郫縣豆瓣醬和味極鮮上色調味，把雞塊炒上色後把土豆片放入鍋中，接着放入鹽、味精、老抽調味，把雞塊炒到八成熟時再把辣椒放入鍋中，雞肉炒熟就可以出鍋了。
【檸檬藕片】：非常開胃的`一道小涼菜，先把蓮藕去皮切片，然後把藕片放入鍋中煮熟，藕片煮熟後撈出過遍涼水，然後瀝乾裝盤，放幾片檸檬片，放些白醋、鹽、味精調味，拌勻即可。
【清炒芸豆】：很好吃的一道家常菜，而且我還沒放辣椒，很適合節後吃，做法也簡單，油熱後放入蔥薑蒜爆香，然後把切好的芸豆片放入鍋中翻炒，把芸豆炒軟後再放入鹽、味精、味極鮮調味，炒熟出鍋即可。
【單餅】：這是我們這的一種主食，類似於大家常吃的薄餅，吃起來非常的軟和。
【小米綠豆粥】：我家常喝的一種粥，就是用小米和綠豆煮的，另外需要放少許的食用鹼，把綠豆煮炸開花後還需要再倒入適量的面水，使粥變得稠一些，倒入面水再次煮開就可以了。
【晚餐】：辣炒脆豆腐+西紅柿炒菜花+水果+炒麪+玉米豆錢粥，都是一些很便宜的家常菜，所以這頓晚餐花的錢很少，只花了7塊錢。
健康早餐這樣做
1、早餐加一份菜或水果
中國式早餐常常是主食+主食，例如煎餅果子都是碳水化合物。按照中國居民膳食指南建議，每人每天要吃夠300-500克的蔬果，很數孩子不愛吃菜所以更要注意每頓飯的蔬果補充。
2、早餐吃一個雞蛋
蛋白質是構成人體的重要成分，孩子長身體需要足量的優質蛋白質。雞蛋、魚肉都是優質蛋白的來源，每天早餐一個雞蛋就是很好的營養補充方式。
3、早餐避免吃加工食品
儘量不要食用餅乾、方便麪、火腿腸、袋裝蛋糕麪包，因爲這類加工食物熱量高、營養價值低，還含有許多添加劑。
4、主食多樣化，五穀雜糧最養人
早餐主食除了大米白麪，還應該多吃雜糧雜豆、薯類、玉米、紅豆、燕麥、薏仁米都可以加入早餐食譜。
5、一個餐盤分餐制
準備一個大點的盤子，把孩子早餐的食物都放在一起，這樣能直觀看到他吃了多少，也能加快用餐時間。
早餐食譜
早餐搭配1：煎雞蛋餅+壽司+蔬菜蘑菇粥
食譜：蔬菜蘑菇粥
用大米煮粥底，煮20-25分鐘，加入油菜、蘑菇再蒸5分鐘即可。菜粥中加鹽調味，適合不愛吃菜的.孩子，也可以在粥里加些皮蛋和瘦肉營養更豐富。家裏電飯煲可以預約煮粥，前一天晚上把米放好，更節約時間。
早餐搭配2：土豆餅+炒松仁青豆玉米粒+牛油果+豆漿
食譜：土豆餅
兩個小土豆擦絲，或用料理機把土豆打碎，打入一個雞蛋，一把麪粉，用水慢慢調和成糊狀，加鹽，黑胡椒碎拌成土豆餅麪糊。平底鍋內放少量油兩面煎到微黃即可。
早餐搭配3：青醬意大利麪+青瓜絲+小麪包
食譜：羅勒青醬
羅勒葉35克、橄欖油35克、熟松子仁15克、帕瑪臣奶酪適量、1大匙檸檬汁、1/4茶匙鹽、黑胡椒少許。所有食材放入料理機打碎即可。羅勒醬可以提前做好放在乾淨密封的瓶子中保存，早起把意麪煮好拌上現成的醬就可以吃了。
雅秀範
