國小生三餐食譜大全表，在我們生活中，一日三餐是很重要的，我們吃的既要營養，又要足夠健康，還得補充好國小生一天消耗的能量，下面來分享國小生三餐食譜大全表。
五年級國小生的一日三餐。
早餐：手抓餅、雞蛋、午餐肉、肉鬆、生菜、牛奶
午餐：芹菜彩椒金針菇燉雞、素炒生菜、藜麥米飯
晚餐：包子、香腸、素炒菠菜、綠豆芸豆粥
加餐：沙糖桔若干、兩根麻糖、一杯奶茶
優質蛋白質：雞蛋、牛奶、雞肉、豬肉
蔬菜：生菜、芹菜、彩椒、金針菇、菠菜
碳水：手抓餅、藜麥米飯、全麥粉、綠豆、芸豆
營養素的來源比較廣泛，一天吃了將近20種植物，滿足了食物多樣性的要求。
缺點就是熱量超標了，需要運動。
五年級國小生的一日三餐2。
早餐：全麥粉豬肉芸豆包、蒸蛋羹、炒菠菜、牛奶
午餐：米飯、蓮藕燉排骨、粉蒸茼蒿
晚餐：藜麥米飯、蒜薹炒肉、芹菜彩椒炒豆乾
加餐：沙糖桔、花生、瓜子
每天都是個好“乾飯人”，除了早上的菠菜剩下的'都吃光光 中午還多吃了一塊排骨。
一天吃了牛奶、雞蛋、菠菜、包子、米飯、蓮藕、茼蒿、排骨、藜麥、蒜薹、芹菜、豆乾、花生、瓜子、沙糖桔等15種左右的食材，不管是優質蛋白質、碳水還是膳食纖維都可以滿足小朋友的營養需求了。
額外補充了一粒維生素D和兩次B族維生素。
【早餐】：雞蛋灌餅+蒸紅薯+紅棗薏米粥，這個價格我只能按孩子自己吃的給大家算，幾塊紅薯加上一些餅，算上一小碗粥最多成本就3塊錢。
【做法】：蒸紅薯沒啥好說的，就是把紅薯洗淨切成小段放入鍋裏蒸的，雞蛋灌餅是我做的簡單版的，就是先用麪粉和水攪成麪糊，然後倒入電餅鐺中煎成薄餅，然後在上面打一個雞蛋，攪勻後煎熟即可，紅棗薏米粥更簡單，是我晚上提前把紅棗和薏米處理好放在電飯煲裏的，早上定時煮就可以了。
【午餐】：清炒芸豆+辣子雞+檸檬藕片+單餅+小米綠豆粥，這頓午餐看着挺豐盛實際錢沒花多少，一共花了10塊錢。
【辣子雞】：這是三餐中唯一一道肉菜，不過是雞肉吃着不會太膩，而且有辣椒和土豆片搭配，吃起來很好吃，做法也簡單，就是先蔥薑蒜爆香，然後把雞塊放進鍋中翻炒，雞塊炒出水來後放入郫縣豆瓣醬和味極鮮上色調味，把雞塊炒上色後把土豆片放入鍋中，接着放入鹽、味精、老抽調味，把雞塊炒到八成熟時再把辣椒放入鍋中，雞肉炒熟就可以出鍋了。
【檸檬藕片】：非常開胃的一道小涼菜，先把蓮藕去皮切片，然後把藕片放入鍋中煮熟，藕片煮熟後撈出過遍涼水，然後瀝乾裝盤，放幾片檸檬片，放些白醋、鹽、味精調味，拌勻即可。
【清炒芸豆】：很好吃的一道家常菜，而且我還沒放辣椒，很適合節後吃，做法也簡單，油熱後放入蔥薑蒜爆香，然後把切好的芸豆片放入鍋中翻炒，把芸豆炒軟後再放入鹽、味精、味極鮮調味，炒熟出鍋即可。
【單餅】：這是我們這的一種主食，類似於大家常吃的薄餅，吃起來非常的軟和。
【小米綠豆粥】：我家常喝的一種粥，就是用小米和綠豆煮的`，另外需要放少許的食用鹼，把綠豆煮炸開花後還需要再倒入適量的面水，使粥變得稠一些，倒入面水再次煮開就可以了。
【晚餐】：辣炒脆豆腐+西紅柿炒菜花+水果+炒麪+玉米豆錢粥，都是一些很便宜的家常菜，所以這頓晚餐花的錢很少，只花了7塊錢。
【西紅柿炒菜花】：這是我家孩子非常愛吃的一道菜，先把西紅柿塊放入鍋中翻炒，炒出汁水後把菜花放入鍋中翻炒，然後倒入適量的開水，放些鹽和味精，燉熟即可。
【蔬菜炒麪】：我炒的這炒麪可比外面賣的好吃多了，首先就是把雞蛋打入鍋中炒熟，雞蛋炒熟後放些蔥花爆香，然後再把綠豆芽和捲心菜放入過中翻炒，蔬菜炒軟後放些老抽和豆瓣醬上色，蔬菜和雞蛋炒上色後再把麪條放入鍋中翻炒，放些鹽、味精、味極鮮、蠔油調味，炒熟後撒上適量的孜然粉，拌勻出鍋即可。
【辣炒脆豆腐】：很下飯的一道家常小炒，首先就是蔥薑蒜爆香，然後再把切好的脆豆腐放入鍋中翻炒，放些鹽、味精、味極鮮調味，最後再把辣椒放入鍋中提味，炒熟出鍋即可。
【玉米豆錢粥】：這粥喝起來有股淡淡的甜味，非常好喝，首先把豆錢洗淨放入鍋中，然後再倒入適量的清水，鍋中水煮開後再倒入適量的玉米麪水，攪勻後再煮10分鐘即可。
星期一
早餐：
肉末菜粥(將碎肉、胡蘿蔔粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘)花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆漿
豆沙包、煎餅盒兒、油餅、土豆餅、絲瓜餅
芹菜豆腐乾(新鮮芹菜、豆腐乾絲、白菜絲、青椒絲同炒)芹菜花生米、炸花生米
加餐：香蕉，蘋果，梨(飯後半小時或早上十點左右吃)
午餐：
飯前二十分鐘：牛奶
肉餅蒸蛋(將雞蛋打碎加鹽上鍋蒸;土豆絲、肉末、胡蘿蔔絲、加鹽煎成餅放蒸蛋上撒上蔥花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜蝦皮湯、蛤蜊冬瓜湯
蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶
米飯、饅頭、花捲
下午餐：
一小塊蛋糕
晚餐：
涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯(其他粥類)
星期二：
早餐：
燕麥粥(火腿腸絲、胡蘿蔔末、菜葉、鹽煮好後再放燕麥片調好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)
芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、豬肉芸豆包、香菇白菜包
什錦泡菜(紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成)
加餐：西瓜或葡萄
午餐：
飯前牛奶
海帶肉絲湯(可加榨菜絲和少量應季的.青葉蔬菜)
韭菜豬肝(可加少量肉絲混入豬肝，加黑木耳、紅椒同炒)、蒜泥豬肝
肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小蔥拌豆腐、香椿豆腐
米飯、饅頭、花捲
加餐：一小塊麪包或香蕉
晚餐：
鯽魚湯、紅燒帶魚、醺鮁魚
清炒鳳尾(鳳尾屬藻類，類似海帶)
芹菜豬肝、芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生
米飯、饅頭、花捲
星期三：
早餐：
黑棗粥(泡過的黑米、紅棗、少量豆腐乾、玉米粒，用微火熬一小時加量糖)
鮮肉小籠包子、牛肉包、燒麥
蒜泥空心菜
加餐：香蕉或梨
午餐：
飯前牛奶
土豆燒排骨、排骨海帶、雞肉燉土豆
宮爆肉丁(雞肉丁炒熟花生，加青椒、萵苣切粒)
香菇菜心 (二者焯水炒或涼拌皆可)、香菇油菜
紫菜蛋花湯
米飯、饅頭、花捲
加餐：小零食
晚餐：
三鮮湯
山藥小炒(山藥、萵苣、木耳焯水，臘肉或肉片炒，加少量糖、鹽，出鍋前加泡好的枸杞)
韭菜雞蛋
米飯、饅頭、花捲
星期四：
早餐：
皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、薑末、碎肉、芹菜末、火腿粒、蔥花、鹽細火熬成)
果醬麪包
煮雞蛋
加餐：西瓜或蘋果
午餐：
火爆雞血旺(姜、青椒、熟雞血(豬血)爆炒)
青椒玉米粒
酸菜魚(酸菜、野山椒、泡姜同炒後加入高湯，水開後放入魚片)、其他魚類
米飯、饅頭、花捲
加餐：蘋果或一樣小零食
晚餐：
牛肉湯、牛肉燉土豆加西紅柿
肉炒胡蘿蔔
青椒玉米
綠豆稀飯、其他粥類
國小生一週每天三餐食譜(第二部分)
星期五：
早餐：
餛飩(餛飩、少量蝦皮、紫菜同煮而成，調味加入蔥花)
土豆泥(土豆泥、胡蘿蔔泥，炒香加鹽、蔥花起鍋)
水果沙拉(蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬)
午餐：
蘑菇炒肉
白菜豆腐湯、蘑菇豆腐蛋湯
涼拌空心菜
米飯、饅頭、花捲
加餐：葡萄
雅秀範
