調整骨盆高低的瑜伽體式(4個瑜伽體式)

1.簡易鴿式：兩腿併攏跪立墊子，身體挺直左腿擡起向前，腳掌着地，髖位擺正，右小腿貼地，胯部下壓，伸展髖部，右小腿上擡，兩手反手到後背，拉住腳掌，腳面繃直，身體後仰，胸腔打開，肩部打開。

2.站立前屈式變體：兩腿併攏站直，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，身體後移，背部伸直，胸部貼在腳掌上，左小腿向上伸展，腳面繃直，右腿往後壓，兩手支撐身體，右腳掌貼地。

3.橋式：仰臥，雙腿放鬆打開，雙膝立起，臀部及骨盆儘量向上擡，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜，雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。

4.腿內側伸展：躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地，左腳曲膝跨至右大腿，雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近。