減小腿最有效的瑜伽體式(4個瘦小腿的瑜伽體式)

瑜伽瘦小腿動作1.坐姿，瑜伽磚放置大腿中間，雙手平舉，核心收緊，脊柱延展，雙腿向上擡離地板，雙膝伸直，雙腿用力的夾緊瑜伽磚，保持20秒。

瑜伽瘦小腿動作2.仰臥墊子，兩臂放於身旁，將雙腳擡高與地面呈90度垂直，核心收緊，分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼呼吸。

瑜伽瘦小腿動作3.仰臥墊子，雙腳併攏，吸氣，雙腳擡高與地面呈90度垂直，吸氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。雙手托住後腰處，彎曲雙膝，將整個身體的背部，臀部，雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。

瑜伽瘦小腿動作4.側身，雙手放於右腳兩側，彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。