OL們最頭疼的就是吃進入的食物最後都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之後自動自覺去健身房keepFit吧！如果哪一天加班很晚沒時間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之後立馬做幾個仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯後兩小時候開始運動。
其實做仰臥起坐真的能減肚子嗎？有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過這項運動瘦小腹的見效慢，所以要持之以恆才能減肚子。建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動作，不只是單獨重複一項運動，可以在閒暇的時間練瑜伽或者慢跑。
雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運動，不用去健身房，自己一個人也能輕鬆完成。爲了讓熱情五月不留遺憾，從今天開始就做仰臥起坐吧。
做仰臥起坐要抱頭嗎
其實我們做仰臥起坐的時候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達到鍛鍊腹部的目的。但其中這種姿勢其實是不太正確的，因爲這樣會用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對腹部的鍛鍊強度就弱了許多。
MM們下次做仰臥起坐的時候建議不要抱頭了，醬紫還會對脊椎造成較大的損傷，吃力不討好呢。也有網友表示，抱頭做仰臥起坐的話會令頭部的重心移動到胸口附近，所以做起來更加艱難。
仰臥起坐的正確做法
1、首先身體平躺在地面上，然後雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。
2、開始運動，將頭部擡起，上身脫離地面，視線看着腹部，keep住這個姿勢4秒鐘。
3、繼續上一個工作，不要動，然後將右手向前伸，左右向下，停頓一會後，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重複幾次即可。
4、之後雙手往前伸，然後雙腿和地面垂直，keep住這個姿勢4秒。
5、接着上一個動作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個姿勢4秒。
6、最後一個動作是，順接着上一個動作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然後換過來，重複4次左右。
仰臥起坐要天天做嗎
除了持之以恆之外，MM們做仰臥起坐的時候不要空腹哦，不要起牀後立馬做運動，應該在飯後2個小時後開始做仰臥起坐。其實無論是做仰臥起坐，還是做其它運動，想要輕鬆甩脂，就不能在運動之前進食，因爲這樣並不能讓你脂肪燃燒得更快，然而會讓你更加無力。
MM們下次做仰臥起坐的時候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛鍊身體，每次做仰臥起坐要確保在20個左右，不要某一天突然很多，某一天又突然很少，更加不要挑着心情來做運動，除非生病了。
做仰臥起坐注意事項
用頸部力度擡起上半身！抱頭做仰臥起坐是有可能會對脊椎造成傷害，加上閉氣會令血管壓力上升，有可能導致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經令全身癱瘓。
起身的時候不能憋氣！所以MM們做仰臥起坐的時候就不要用手抱着頭部了，另外起身的時候也不能憋氣，這樣會導致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會加重背部負擔。
最後這樣做纔是對的，雙手交叉放在胸前，以腹部施力緩緩起身，同時在起身時要合併吐氣不要憋氣，而且1天只能做20次。
雅秀範
