跳繩真的能瘦肚子嗎，跳繩有利於新陳代謝的增加，增加骨骼的供血，青少年跳繩有利於促進生長髮育，長期運動下去是一種健康的運動方式。來看看跳繩真的能瘦肚子嗎。
跳繩可以減少肚子上的贅肉。
跳繩是一項非常好的有氧運動，它可以調動全身的肌肉，起到比較好的運動效果。但是也應該結合其他的有氧運動形式，比如慢跑、游泳、快走、仰臥起坐，這樣能避免運動形式單一，同時增加減重的運動效果。
另外我們需要注意，這種有氧運動時間有一定的要求，比如說我們每次運動應該在充分準備之前，以後應該每次運動超過40分鐘，同時最好每週5-6次以上，在運動的同時我們應該注意關節的保護。
跳繩一般可以瘦肚，可能見效時間比較慢，需要長時間堅持。
肚子肥胖可能是經常暴飲暴食或者缺乏運動鍛鍊引起的，導致腹部脂肪堆積，每天堅持跳繩運動，屬於常見的有氧運動，能夠幫助消耗熱量和燃燒脂肪，每天跳繩時間控制在20分鐘到30分鐘左右，能夠改善肚子肥胖現象。
通常需要堅持一個月左右纔可見效。
有些已經超重肥胖的人羣在減重過程當中藉助某些器械，像橢圓機、划船機、動感單車，雖然跳繩運動比較好，特別堅持能夠對我們的贅肉有一定的減弱作用。
但是由於肥胖它根本的原因，是我們攝入的能量大於消耗的能量，因此減肥包括全身的減重，最根本的'手段就是要攝入的能量要小於消耗的能量。
因此運動僅僅是減重的一個環節，它作用有限，更主要的是我們健康的生活方式，包括合理的膳食和適量的運動，心理平衡，戒菸限酒。因此科學的醫學減重，纔是我們真正能夠減去全身的贅肉和肚子上的贅肉最好的辦法。
一、跳繩之前的準備
跳繩雖然枯燥而乏味，但是因爲它不受天氣和地點的影響，所以是減肥的好幫手。
①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。
②如果是天氣有些涼，最好是再多加一個外套，防止出汗着涼，同時也能加快流汗的速度。
③做一些簡單的動作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗爲止。
④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是着有些彈力緩衝的運動鞋。
二、跳繩的時間
跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。
①最初跳繩的時間最好設置在30分鐘以上。
②跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘爲止。
③跳繩的時間可以隨着跳繩次數而不斷增加，可以第一個月設置一共三十分鐘，第二個月設置爲四十分鐘。不過最好運動時間不要超過兩個小時。
④一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後一個小時後），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。
三、跳繩時的速度及其他
在跳的過程中只有達到一定的.速度才能做到真正有氧運動。
①最開始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而後則要達到一分鐘100下以上。
②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15釐米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。
③跳的時候最好是腳尖着地，而後腳跟在緊接着着地彈起。
④體重超過正常的BMI值範圍的人，最好是少跳繩，而採用其他的減肥方式。
⑤在跳繩過程中最好是雙腳併攏同時起跳，同時着地。(以上的動作很重要，是避免長時間的起跳導致膝蓋受損)
四、跳繩過後的緩和運動
跳繩後的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。
①跳繩後可以做一些壓腿的動作，只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。
②跳繩時基本上全身都會瘦，但是個人認爲腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時，最一些提臀，扭腰的動作。
五、每週跳繩的次數
跳繩運動也是需要持之以恆的，如果你正處於減肥階段的話，最好是一天一次，一週五到六次。如果你正處於保持身材的階段，每週三次即可。
六、堅持與控制飲食
雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅持運動與控制飲食也是必不可少的。
①能夠真正的看到減肥帶來的效果，至少也是堅持跳繩兩個月以上，可能剛開始通過適當的控制飲食以及跳繩能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅持跳繩以及其他運動直到減肥成功。
②適當的控制飲食是可取的，如：晚上八點以後禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。
跳繩有一定的好處，但也有一定的壞處，具體如下：
1、跳繩的好處
跳繩是一種全身性的運動，它能使肌肉得到鍛鍊，使身體代謝水平保持旺盛，可以幫助控制體重和減少肥胖的發生。經常跳繩還能提高人體骨質密度，防止骨質疏鬆。
經常跳繩還可以鍛鍊身體的協調能力，促進腦部發育，對預防老年癡呆、高血壓、糖尿病等疾病都有一定的輔助效果。經常跳繩還能促進身體新陳代謝，增加血管彈性，防止心腦血管疾病的發生，提高機體免疫力。
跳繩可以消耗體內的熱量，對身體的靈敏性，協調性，包括柔韌性和正確的姿態，有促進的效果，可以增強身體的免疫力，增強下肢的力量。
那如果經常跳繩可能會對膝蓋造成一定的損傷，所以說在跳繩的時候要掌握正確的方法，儘量選擇平坦的土地，穿較軟的.運動鞋，做到雙腳同時起落。
跳繩作爲一種比較好的體育項目，正確的跳繩對身體健康是不會產生太大的危害。
2、跳繩的壞處
跳繩時間太長或者是用力過猛都會引起下肢關節，比如膝關節、踝關節等關節產生較大的壓力，這種情況下如果長期沒有得到很好的控制，就會導致運動關節損傷。
另外，有心臟血管缺血性疾病、心腦血管缺血性疾病的患者，不宜大量長時間跳繩，如果這類特殊人羣長期跳繩，可引起心臟血管負荷過重，進而引起器官組織供血不足等情況。
所以，在跳繩時一定要控制每次運動的時間和強度，以免關節受損。特殊人羣不宜長時間跳繩，可以選擇其他運動強度低的運動，比如散步等。
雅秀範
