仰臥起坐的正確做法：仰臥起坐方法介紹（圖）

仰臥起坐的正確做法：仰臥起坐方法介紹（圖）

仰臥起坐的正確做法是這樣的！仰臥起坐（Sit-up）是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部局部的效果，俊宇在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。

1.到底要不要抱着頭？

答案是不抱頭，特別是不能從後面緊緊地抱着頭。

因爲做仰臥起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，鍛鍊者在擡起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的的機會

正確的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。

不要把手懸在身體兩側，因爲你的擺臂會產生代償，削弱對腹肌的訓練效果，這一點，大家應該也深有體會，手臂在兩側隨着身體起伏的話會輕鬆很多

2.到底腿是彎曲還是伸直？

據有關研究表明，兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。

正確的姿勢是應當把腿彎曲大約45度

3.到底需要不需要別人幫忙壓腿，需要不需要用器械固定？

這是唯一一個可有可無的答案！因爲有沒有人壓腿，有沒有器械固定，都是可以的，但是訓練的效果會有所不同。

做過仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會比沒有人壓腿輕鬆很多，但與此同時，做完仰臥起坐以後大腿前羣的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大，這是因爲這種原固定的動作方式產生了代償，大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

可以採用下面的這種動作方式：

雙腿彎曲成45度；腳底貼合地面

4.仰臥起坐時該如何調整呼吸？

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，爲了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作

5.仰臥起坐究竟起多高？

根據一些研究表明，仰臥起坐只在身體開始擡起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是隻擡起肩部，而並不擡起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變爲臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉羣訓練的目的，收效不大。6.仰臥起坐到底能不能減肥，到底能不實上能練出8塊腹肌？

運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳爲宜。當然，針對局部位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的後期起到更加明顯的效果。