做俯臥撐是提高男性體能的一種健身運動，同時俯臥撐做法也有多種類型。做俯臥撐的想必都知道其好處不少，那麼俯臥撐的正確做法你做對了嗎？俯臥撐類型有哪些呢？下文淺析去了解了解。
1俯臥撐的正確做法
完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合。
動作重點：全身挺直，平起平落
難點：屈肘推直
1、胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直後，停頓一會兒。
4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
5、直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。
6、重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組根據自己體力而定。
詳情>>俯臥撐的正確做法方法教程
26種不同的俯臥撐類型
第1種：標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第2種：寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第3種：雙手間距寬與肩俯臥撐
第4種：窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。
第5種：騰空俯臥撐，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
第6種：鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。
詳情>>一組俯臥撐的正確做法（動態示範圖解）
35種俯臥撐，在家做出強壯胸肌
第1種、慢節奏俯臥撐
第2種、鑽石俯臥撐
第3種、彈力帶俯臥撐
第4種、印度俯臥撐
第5種、全接觸式俯臥撐
雅秀範
