可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。
背部損傷
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。
頸椎損傷
緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的國中生國小生尤爲明顯。
臀肌損傷
起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變爲臀肌收縮，會形成臀肌的'疼痛。
仰臥起坐的規範動作
雙手天然伸直平放正在體側或雙手交錯放正在胸前，假定雙手置於頸後耳側或頭後時，要寄望沒有成兩手抱緊後頸。
1、臥於墊上，雙手支撐正在頸部後側，起到一個頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。
2、擡起時，後腦勺先合併墊子，下巴微收，並接近胸部，下巴與胸部保持一個jO的距離便可。
3、擡起進程中，腹部發力，擡到肩胛骨下緣剛合併墊子時，就充沛了。
4、回落時，先是胸椎逐節下跌，再到頸椎、後腦勺，一節一節往下放。
5、做仰臥起坐考究節拍勻速，一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法爲：吸氣時預備，呼氣時擡起，待呼氣完成後，起身X動完成。回落時，再做一個吸氣預備，待呼氣竣事先，身體完成回落。
仰臥起坐介紹
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐多久能減肚子
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心願，一旦你開始仰臥起坐，多久能實現減肥效果便成了MM們最關心的話題。那麼MM們每天需要堅持多大強度的練習才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網百科怎麼說哦!
仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現反彈。至於每次的運動強度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨着年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數，以防止肌肉痠痛。
當然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運動方式結合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機!
仰臥起坐注意事項
1、沒有要正在身體怠倦的環境下做仰臥起坐，怠倦時的身體狀況一樣泛泛都很沒有好，假定強BI自身做仰臥起坐大致勾當都會增添受傷的風險。
2、仰臥起坐時最好身邊有人指導，高足正在做仰臥起坐時一樣泛泛都會有教員正在一旁更正X動使得X動達標，實正在這也是禁止受傷的一個監督。
3、做仰臥起坐擡沒有起身體時沒有要扭解纜材，很多人繼續做了十幾個仰臥起坐後都會覺得怠倦，而藉助扭解纜材來使身體擡起來，這樣是最等閒使腰椎及腰背部肌肉受傷的。
4、做仰臥起坐要腳結壯地，安分守紀增添數量和速度。腰背部的.肌肉力氣也是需求垂垂操練的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身體受傷的風險。
5、學會用力，沒有要肆意“借力”，很多人做沒有動仰臥起坐時，出格愛好和自身比擬兒，比如T1男人“借力”於頸椎發作了可駭的效果，另外，很多人都沒有會用力，假定主動肌延長、抵當肌也沒有抓緊，兩個力擰巴正在一路了也是很等閒受傷的。
仰臥起坐可以在牀上做嗎
其實，仰臥起坐也是可以在牀上完成的，但要注意牀墊不能太軟，不然就達不到訓練強度和訓練效果哦。現在的牀墊一般都有一定彈性，所以在牀上鍛鍊MM們可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在牀上直接練習仰臥起坐，不妨將牀墊換成硬度較大的，這樣鍛鍊起來效果更佳。
仰臥起坐起不來是什麼原因
仰臥起坐起不來的原因一般是平時鍛鍊太少，導致腰腹力量不夠導致的。
1、仰臥起坐起不來的'原因：姿勢不正確
仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢爲宜。
2、仰臥起坐起不來的原因：腰腹部力量不夠
仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關鍵。
3、仰臥起坐起不來的原因：腰部有疾病
仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛鍊目標的。然而很多人爲了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀幹。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，會讓腰部再次受傷。因此腰部有疾病的人不宜做仰臥起坐。
雅秀範
