1、不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。
2、不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪
新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因爲以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。但專家提醒：產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
雖然衝刺般地減肥努力，讓新媽媽在短時間內體重下降，但這樣的努力最後還是以體重重新反彈而告結。針對這一點，減肥專家給出了答案：減肥不要一味關注體重下降，不科學的減肥方式讓我們減掉的只是蛋白質、水分和肌肉，體重確實下降了，但飲食一旦恢復，再吸收的營養又會使體重反彈。減肥應以減脂肪爲目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。所以，新媽媽減肥，不能光看體重下降，最好採用專業測脂儀來監測“脂肪率”每天變化，以瞭解採用的減肥方式是否有效。
3、肌肉量也是新媽媽的健康減肥標準
新媽媽光減脂肪也不行，過度減脂更不好。因爲過度減脂會耗損掉肌肉，而肌肉量是評價減肥效果的另一個重要指標。肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強，就越容易減肥。新媽媽過度減肥，會使身體肌肉量下降，身體消耗熱量能力大不如前，變成“易胖”體質。即使只吃一點東西，也能導致肥胖再次出現。專家認爲，新媽媽應該在體重脂肪測量器的幫助下，確保自己每週減脂量小於體脂總量的1%，同時適當增加肌肉量來加速減肥效果。另外，新媽媽生完孩子後，身上的肌膚會比較鬆弛，適當增加一些肌肉量，肌膚會更緊緻，撐大的腹部回覆緊實狀態，重現原本傲人的身姿。
4、科學減肥就是在改變一種生活方式
專家指出：科學減肥事實上就是在改變一種生活方式，如新媽媽需要在減肥生活中有一臺專業測脂儀陪伴，通過它讓新媽媽掌握“脂肪率、肌肉量”等身體指標，每天在脂肪儀的幫助下了解身體指標的改善情況，督促自己朝着科學的減肥目標努力，確保獲得最終的減肥成功。據瞭解，來自日本的專業醫學顧問歐姆龍所推出的359型新款體重身體脂肪測量器(V—BODY)，採用雙手雙腳同時測量方式，相對於傳統的單一雙手測量或雙腳測量方式，受體型及水分變化影響小，精準度更高，更能幫助新媽媽獲得積極的減肥成果。
另外，飲食與運動兩個管道的生活調整，是科學減肥的必備條件。
5、摒棄不正確的減肥觀念
不吃早餐：有人誤認爲不吃早餐能減少熱能的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。
長期使用固定食譜：會減少許多東西的攝入，久而久之會使身體缺少全面的營養成分，有害無益。
高纖維食品攝入較少：如果是精工製作的麥類麪包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不全面。
混淆煩躁和飢餓：有時心情不好，腸胃不適，誤認爲是想吃東西。
以藥物代替天然食品：一味服用營養品、維生素類藥物，而忽視日常飲食。
雅秀範
