合理安排飲食
首先，在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、活動量、年齡範圍平衡安排膳食。既要避免高脂肪、高熱量的食物所帶來的營養過剩，引起脂肪堆積;又要攝取足夠的營養，保證自己和餵哺中的嬰兒的需要。飲食結構首先要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好;其次是要適量，產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，應葷素食搭配，牛奶、蔬萊、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內臟。可根據中國營養學會推薦的每日每千克體重供給量標準進行計算，然後科學安排食譜。例如:一名28歲哺乳期婦女，身高160釐米。體重65千克，從事一般勞動。那麼她的理想體重是160-105 = 55千克.實際體重與理想體重差爲65-55 =10千克，這10千克是超過標準體重的多餘部分，要加以糾正我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量爲8997.3千焦，以此制定合理的膳食。原則是:食物品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按2:4:4安排，攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要量。比如:每天可攝入1一2個雞蛋、1-2袋牛奶,50克豆製品,100克肉類食品、75克海產品，以保證優質蛋白質的供給;攝入500- 750克新鮮蔬菜(以綠葉爲好）、150克水果（關於產後能不能吃水果的問題，大家可以參考南老師往期的文章）、300 -350克主食、2()克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。儘量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等、
一般而言，產婦在產後42天內不要節食。此時其身體還未恢復到孕前的程度。還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，以免造成營養過剩而發胖歡迎。產後減肥提倡少吃，但不等於不吃，也不相當於不吃米飯和葷菜，這樣減肥既太痛苦，效果也不可能維持，而且影響哺乳和健康，非常不可取。吃多少很簡單，能夠維持不餓的水平，比如中晚餐每餐75 -100克米飯，魚肉若干，蔬菜若干，水果少量。要提醒產婦，減肥就應忌所有的零食，尤其是油炸食品。
也許有人說，“我也搞不清什麼熱量和卡路里，怎麼控制？”其實，很簡單，你每天的進食的主副食的量比較規律，吃下去後，只要你的休重不再增加，就說明‘’收支平街”;如果體重在慢慢增加，那麼你就是“攝入多於消耗“，說明吃多動少;如果進食偏少，則體重逐漸減輕。
積極鍛鍊
對於自然分娩者來說。產後第1天就可開始活動。孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動。例如在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動，可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益.而做剖宮產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動。
產後1周內產婦可做點輕微的如掃地等家務活。每日飯後堅持散步，如外面風大，可在室內、牀邊來回走動:可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。
產後1周後，產婦可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪.
專家建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在牀上，做上肢的輕度活動，主要進行擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環等運動。如果是剖宮產者，則要在24小時後在牀上進行同樣的動作.目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期併發症發生;肩胸部活動亦有助於胸肌力量的加強，增強乳腺組織的功能，有益泌乳。產後第4天，產婦除了進行上肢活動和下地走動以外，還要開始增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖宮產者除外)。在懷孕和生期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈產力降低，纖維斷裂的現象。從而造成腹壁鬆弛、恥骨聯合分裂，嚴重的還會出現子宮脫垂等情況。儘早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮恢復是必要的，同時還可以預防產婦的便祕發生。
當然有些產婦不適宜做產後訓練，例如:產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙. 6個月內頭部受傷者等.
分娩滿月後，產婦每天要安排1-2次鍛鍊身體的時間，可根據自己的條件合理調整。例如:做產後體操、瘦身操、韻律操及爬樓梯、慢跑、跳繩、游泳、跳健身舞等活動，還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活活動，達到鍛鍊的目的。因爲，在擦地、拖地板、搞衛生的過程中。雙手要用力前後推拉，身體前傾，雙腳用力瞪地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
雅秀範
