晨跑和夜跑哪一種方式更科學，無論早上跑步還是晚上跑步，都有消耗熱量、促進新陳代謝、增強體質和培養意志力等好處，下面來了解晨跑和夜跑哪一種方式更科學
無論早上跑步還是晚上跑步，都有消耗熱量、促進新陳代謝、增強體質和培養意志力等好處。早上跑步和晚上跑步各有益處和弊處，不能單純比較哪個時間段跑步更好。應該根據自身情況，合理安排跑步時間。
一、早上跑步
1、益處：能促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族早上跑步可以讓作息時間更規律；早上跑步後會有飢餓感，有利於養成吃早餐的.好習慣；
2、弊端：空腹跑步可能會使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高，易產生超負荷情況。
二、晚上跑步
1、益處：適量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量；可以避免紫外線對皮膚的'傷害；心腦血管負荷較小；
2、弊端：晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發生意外摔倒等；跑步後大量出汗且環境溫度較低的情況下容易感冒；若跑步時間過長，大腦神經過於興奮，容易引起失眠。
早上空腹跑步可以隨身帶糖果或者零食。晚上跑步儘量避開昏暗、偏僻的區域，女生最好結伴跑步，根據氣溫增減衣物。避免飯後立即跑步，建議在飯後1-2小時再跑步。
晨跑最佳跑步時間
晨跑最佳的`時間爲上午9:30~10:00，具體的原因主要有以下幾個方面：
1、腦血管意外和急性心肌梗死發生的患者中，在9:30~10:00發作的時候死亡率比較低，在這個時間段腦血管和心血管疾病，罹患率也比較低，因此進行適當的運動，並不會對心血管疾病造成太大的影響。
2、此時在空氣中氧含量比較高，空氣也很清新，空氣中的霧霾顆粒、粉塵、病原微生物也比較少，這時進行戶外運動，特別是有氧運動，對肺臟功能比較好。
3、在這個時間段，人體的基礎代謝率比較低，通過跑步能夠不斷的增加基礎概率，提高心率，對於減脂和減肥效果都很好。
跑步的時候要注意勞逸結合，避免身體太過勞累。
跑步是一項常見的.有氧運動，早晨跑步的好處也有很多。首先可以幫助脂肪燃燒，對減肥塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助於保持一天的好心情。長期堅持還可以提高心肺功能。
晨跑的好處
1、幫助減肥塑身：早晨跑步可以消耗體內多餘的熱量，若適當控制飲食總熱量，可以達到減肥的效果。而且跑步也會帶動全身肌肉活動，對身體塑形也有一定幫助。
2、保持好心情：早晨跑步也可以活躍人體的中樞神經系統，使其處於興奮狀態，進而可以增加愉悅感，對保持好心情有所幫助。
3、提高心肺功能：長期堅持早晨跑步，也可以在一定程度上提高機體的攝氧能力、通氣換氣能力，以及增強心肌收縮能力，進而幫助提高人體的心肺功能。
正常人羣在身體素質良好的情況下，一週早晨跑步3-5次爲宜。但要注意晨跑時速度不要過快，以中等或較慢的勻速跑比較好，並且強度也無需過大，距離也不應過長，以有輕度疲勞感、早飯後疲勞感消失爲衡量標準。選擇合適的鍛鍊方式對身體最有益。
半夜跑步對身體有害嗎？
半夜跑步對身體是有害的，容易影響睡眠，甚至造成心腦血管的疾病。
跑步本身對人體是非常好的，可以促進體內的'脂肪燃燒，降低血脂水平，維持人體正常的物質代謝，改善體型，增強心血管的功能，改變抑制情緒，促進睡眠等。但是根據中醫的觀點，白天陽氣生髮，晚上陽氣收斂，下降歸藏，到了半夜去進行跑步活動，這個時候是人體最佳睡眠的時間，更加容易進入深度的睡眠，屬於人體恢復的最佳時機，這個時候做跑步的運動，就會使人體進入到相對興奮的狀態，興奮的程度與運動的強度和運動時間是相關的，如果強度過大，不僅影響睡眠，長期如此還會引起或者是加重心血管疾病，尤其是患有高血壓的人羣。
建議跑步運動最好是在早晨飯後或者是晚上飯後進行，這樣能夠促進機體代謝和消耗過多的熱量，保證機體的代謝的均衡，對保持和維持體重有很大的幫助。
早上跑步一般空腹比較好，但要根據每個人的'體質情況決定，如果屬於低血糖患者最好是早餐後跑步比較好，以免引起低血糖發生，出現心慌、昏厥。
跑步是一項很好的有氧運動，尤其是在早上跑步，人體經過一晚上的代謝，通過跑步能夠更好的燃燒脂肪，增強體內的新陳代謝，幫助體內排除垃圾毒素，既可以增強體質還有助於減肥瘦身。對於跑步是選擇空腹還是早餐後要根據個人情況判斷，對於健康人羣，沒有任何不適可以選擇空腹跑步比較好，能活躍機體，加強身體素質，還能幫助身材瘦身
但如果是體質虛弱者或者低血糖患者，不建議空腹跑步，空腹跑步可能會加速糖分、脂肪等能量的快速消耗，容易引起低血糖，出現面色蒼白、頭暈、噁心甚至暈厥等不適症狀。
在晨練的時候可以適當的吃一些小餅乾、糖果補充能量，如果在飯後食物還沒有完全消化掉，不可以立即跑步，容易讓未消化的食物對胃腸造成刺激引起嘔吐，可以在飯後1小時後晨練會比較好。
雅秀範
