晨跑一般幾點開始比較好，晨跑，指的是在早上跑步的一種運動方式。由於早上的空氣比較清新，進行晨跑可以改善精神狀態，還能夠使全身各個器官的功能得到提高，一起看看晨跑一般幾點開始比較好。
幾點進行晨跑沒有確定答案，應該是氣候因素而決定。
比如在夏季的時候，氣候比較炎熱，如果晨跑時間比較晚，發生中暑的概率會比較高。所以在夏季時晨跑時間，最好安排在6點左右。
而在進入冬季之後，氣候比較寒冷，如果晨跑時間過早，容易使人出現受寒的現象。而且冬季地面溫度較低，空氣中會有很多的污染物。
一旦進行晨跑，這些污染物就會進入人的呼吸道，從而影響到人體健康。那麼在進入冬季時，晨跑時間可以放在7點以後，太陽剛剛升起的時候。
除此之外，在進行晨跑時，還有其他的注意事項一定要牢記。
晨跑時有哪些注意事項？
一、避免大霧天晨跑
不管是哪一個季節，如果早上出現較大的霧氣，或者是已經出現了霧霾，那麼就不要繼續晨跑。
霧由非常微小的水珠組成，在這些水珠當中會有很多的病原微生物，或者是重金屬顆粒、塵埃等。
如果在大霧天晨跑，這些有害物質會直接隨呼吸進入人體當中，容易使人出現胸悶、咳嗽等現象，還可能誘發過敏性鼻炎，或者是氣管炎、肺炎等呼吸道炎症的概率也會相對增加。
二、避免空腹晨跑
晨跑之前應該補充一杯水分，並且要少量的吃食物，比如1~2片全麥麪包。尤其是對於患有糖尿病的人羣來說，在晨跑之前必須少量進食食物，防止晨跑時出現血糖下降的現象。
但是不能出現大量進食的行爲，一旦吃飽之後再晨跑，容易引起胃痛的現象。長期以往，發生胃部炎症和潰瘍的概率也會特別高。
三、注意晨跑環境的'選擇
在晨跑的時候要注意環境選擇，不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽沒有升起之前，空氣中會有很多的塵霾、病原菌等有害物質。
而馬路邊空氣當中的這些有害物質數量更多。一旦選擇在馬路邊晨跑，容易出現呼吸道問題。
最好是選擇公園小徑，或者是學校操場進行晨跑，能夠有效降低污染物的感染。
四、注意晨跑時總時間控制
晨跑到底跑多久比較合適，也沒有明確答案，要根據自身體質進行選擇。如果體質偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑時間不要超過半小時，保持在20分鐘左右即可。對於健康人羣來說，晨跑時間也不要超過40分鐘。
總而言之，每天進行晨跑能夠提升自身免疫力，還可以改善精神狀態。但在晨跑的時間選擇上應，應根據季節變化適當選擇。
另外，在晨跑的時候還要注意以上4點，並且要合理控制好跑步的速度。在晨跑結束之後，不要立即吃飯或洗澡，防止出現胃痛或患上感冒。
除此之外，如果晨跑時出現了頭暈、心慌等不適，應立即停止晨跑，避免身體負擔加重，對健康造成較大危害。
第一，晨跑可以減肥。
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成爲你一天裏第一件事。
第二，晨跑可以平和心境。
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
第三，晨跑開啓每天的'新動力。
早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
第四，晨跑可以少吸尾氣。
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛鍊耐力。
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
1、要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
2、秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
3、如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
4、如進行長跑鍛鍊，要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
5、不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裏咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的'電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛鍊20分鐘，喝150到200毫升。
6、健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛鍊也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。
7、慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。
8、城市中車水馬龍，秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
9、由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
10、秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛鍊前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛鍊中發生意外。
11、運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病。運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
12、秋季鍛鍊和其他季節鍛鍊一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
13、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛鍊之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。
雅秀範
