一、孕期慢跑在哪裏跑？
很多慢跑愛好者會選擇公園、沿江道路、盤山路，甚至是自駕去郊區。孕媽咪可別學這些“專業人士”，只需找一處離家近的、環境比較好的公園或道路跑跑即可，安全第一。
建議1：跑步道路的選擇非常重要，請務必選擇平坦的道路，公園裏有很多鵝卵石的小道，最好不要去，很容易扭傷、滑倒，同時，不建議選擇山路進行慢跑，因爲這會對你的膝蓋造成傷害。我們要安全第一。
建議2：跑步方向上，最好是順着人流來跑，可以有效避免碰撞；在跑步時間，最好摸清那個地方的人流高峯期，能避開就儘量避開。
建議3：可以在各種孕媽論壇裏尋找有共同興趣的小夥伴，集結地理位置較近的孕媽朋友們一起加入約跑隊伍，絕對是個不錯的選擇。
二、孕期慢跑需要什麼裝備？
簡單的裝備，愉悅的心情，好天氣，這就是慢跑需要的一切，就是這般簡單。無需多想，在不瘋狂但卻會讓全身都動起來的慢跑中，完成一場與自己與寶貝的對話。一款舒適的跑鞋，一個稱職的陪跑員，會讓你更加喜歡慢跑。
裝備1：跑鞋
一款舒適的鞋子是你邁開腿的前提，儘管慢跑要求不高，但一雙正規舒適的跑鞋也是必備，這對於追求安全的孕媽咪來說，更爲重要。
在選擇跑鞋是，儘量滿足以下三點：
首先，鞋子最下面和地面接觸的一層被稱之爲外底，耐磨以及防滑是選擇時的關鍵。特別是防滑功能，對孕媽咪來說最爲重要。
其次，則是外底和鞋墊之間的中底部分。足夠的彈性不但能保護腳部，也能很好地減輕跑步過程中對膝蓋的損害。因此，鞋子是否具有很好的減震功能也是孕媽咪保護自己不受傷害的重要保障。
最後，則是包裹腳面的上部。透氣、方便穿脫更適合孕媽咪。
裝備2：陪跑員
孕媽咪跑步最好有人陪同，一來有人陪伴，比較容易堅持；二來比較安全，遇到突發狀況可以及時處理。叫上老公一起跑，絕對是不錯的選擇。
三、孕期慢跑時要注意什麼？
對於習慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項鍾愛的運動。但是你會發現隨着懷孕的進程，你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，隨時變化你的節奏。雖然，孕婦慢跑有一定的好處，但在慢跑過程中有些事項還是需要注意的，以確保孕媽咪和胎兒的健康。
1、做好熱身運動
孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
2、適當補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，還可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約增加10～20下，會導致胎兒狀況不穩定，因此，孕媽咪在運動前、中、後一定要記得適當補充水分。
3、運動強度要適度
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內；並且每運動15分鐘後就稍做休息。即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動，免過度勞累與心跳過快。
4、運動時間要視情況而定
孕早期是胚胎着牀的關鍵時期，以防萬一，此時可以選擇休息，等胎兒發育穩定後再繼續慢跑計劃；孕中期胎兒發育相對穩定，對於孕媽咪來說也是比較安全的時期，此時可以制定一個可行的慢跑計劃；到了孕晚期，如果孕媽咪感覺太疲憊不想跑步，那麼就聽從身體的意願，停下來好好休息。
孕期適當慢跑，有利於消除水腫、緩解便祕、增強體質，有助於自然分娩，還能緩解孕期疲勞，促進寶寶發育，可謂好處多多。但孕媽媽也要注意量力而行，畢竟孕婦的身體狀態跟孕前還是有很大區別的，千萬別一味的追求孕期運動的好處，而忽略了自身身體的承受能力。總之，一切以安全健康爲主。
雅秀範
