散步+爬樓+健身操
每天1個小時左右的散步
5分鐘的爬樓運動
30分鐘的健身操:
首先鍛鍊胸大肌和手臂肌肉。仰臥在牀上,雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶,直臂上擡到胸前,再還原。重複上擡到胸前,再將雙臂向後伸直平放,重複10-12次。
接着鍛鍊腿部。將手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
最後鍛鍊腰腹部。仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收,直到腹部發酸爲止。