牀上瘦腿有效的方法整理分享：腿能夠體現一個女人的氣質，想要得到兩條細直的長腿的話一定要運動，運動才能夠健康和纖細。很多人女生想要躺在牀上做運動，那麼現在有哪些牀上瘦腿的方法呢?下面整理了9個有效瘦腿的動作，一起來做一做吧。
牀上瘦腿有效的方法（堅持做9個動作）
實想要瘦腿，並不是大家想象中的那麼難，只要我們選對方法，堅持就能有效果。
1、牀上踩單車
踩單車這個動作，主要就是我們躺在牀上的時候，雙腿懸空來回的蹬踩，就像在踩真的單車一樣，大家可以每天早上起牀或是晚上睡前，都來做這個動作，以五十個爲一組，做兩組，只是大家要注意，做這個動作，不要刻意的追求數量，而是要注重動作的準確度，如果大家踩到後來踩不動了，那就休息一會再踩。
2、牀上腿貼牆
如果大家的牀是貼牆放的話，那大家就可以來做這個腿貼牆的動作了，這個動作不僅可以促進我們腿部的血液循環，消水腫，還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條，讓腿部肌肉變得更緊實，只是大家要注意，要儘量讓雙腿都貼住牆面，這樣拉筋效果會更好，還有就是大家每次貼牆的時間，不要太短了，儘量貼半個小時以上，這樣瘦腿的效果纔會更明顯。
3、在牀上側身擡腿
側身擡腿這個動作，主要就是幫助我們瘦大腿內側，動作很簡單，就是我們先向左邊側躺着，然後右腿彎曲，右腳踩在靠近左腿膝關節的地方，接着用力向上擡起左腿，十五次一組，像這樣做三組，再來換右腿重複同樣的動作，如果大家做熟悉的話，也可以增加幾組，這樣鍛鍊效果會更好。
4、在牀上做向上提臀
向上提臀這個動作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，首先大家平躺着，然後收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加爲六十個一組。
5、臀部訓練
晚上睡覺之前，平躺在牀上，然後屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的擡起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身擡起之後，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！
6、拉伸動作
拉筋是最簡單有效的拉伸動作，你在做完上面幾個動作之後，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生哦！
7、揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
8、空中騎腳踏車
晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
9、牀上踢腿運動
這是一個非常簡單的瘦腿動作，先仰臥在牀上，然後往上踢腿，注意，向後踢的速度最好不要太快。在做的時候臀部要向內收，儘量讓整個身體成一直線，而上下襬動的幅度也不用大，動作要慢和輕，儘量延伸到自己的極限。
然後再停頓五秒時間，最後恢復原來姿勢，建議每次至少做十五次。這個動作不但能運動到大腿後側的肌肉，還可以夠讓臀部更加結實，挺翹。
雅秀範
