美不美看大腿，5個躺在牀上練的塑形法，拯救懶惰的你！
第一組：仰臥擡腿
只要能平躺下就能做這個瑜伽動作，能改善女性盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實
第二組：仰臥提臀
身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線。
第三組：毛巾瘦腿法
一條毛巾套在腳底位置，手拉扯着毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿儘量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
第四組：抱腿下壓法
盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記儘量把背部壓下去，而不是隻有頭部！公做2組，每組10次。
第五組：屈膝繞腿法
坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱着膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部，然後左右腳交替，重複每組動作5次。
雅秀範
