健身之前應該做全身性熱身運動。
1、做足事前功課
每個剛剛接觸健身的人都要先做足必要的功課、瞭解自己的目標，對健身運動有基本認識會有很大的幫助。你必須知道重量訓練和有氧訓練的基本方法，還有它們能夠替你帶來的好處。還有一些其他的最基本的健身知識。
偷偷觀察別人或是胡亂跟着朋友一起健身並不是個好方法，錯誤的方法可能會浪費你寶貴的時間。除了諮詢專家，教練之外，在書上、網絡上也可以獲得一些你真正需要的資訊。並不是一味的亂來。掌握健身原理，知識，讓自己腦袋清楚，才能夠達到目標。具備基本健身知識不但讓你事半功倍，也可以避免運動傷害
2、運動前的準備
如果你有請一個健身教練，在課程開始前，最好提早10~15分鐘和教練多聊聊，例如討論你想要的目標還有這堂課程大致的訓練項目，瞭解接下來這堂課要做些什麼，讓你比較容易跟上課程，主動的發問會讓你的進步更快!
如果你是自行訓練，雖然不一定需要排出所有訓練組數和次數的詳細課表，但建議你必須先知道大致要運動什麼部位，以及大概使用哪些訓練方法。建議你剛開始嚴格記錄你的'訓練計劃表。
3、安全才是最有效的方法
避免運動傷害是最重要的事，足夠的熱身和正確的訓練方法可以保障你不會有運動傷害。一旦你受傷了，健身計劃就可能必須中止，非常得不償失。千萬不要去和別人打賭能夠拉起多少重量，或是自己能夠做出多麼高難度的動作。事實上，透過簡單安全的訓練往往可以最快速的達到你的目標。
4、開放心態，學習新知
健身計劃並不只是身體的運動，也需要學習新知。健身房除了可以健身之外，也可以認識很多新朋友，每個人來健身理由不盡相同，互相討論可以學習不同的心得，從聽取別人的經驗中，自己也可以發展出一套適合自己的方法;健身除了運動的方法外，飲食的配合也是大有學問，訓練和飲食都是同等的重要，在健身房運動是讓你身體有改變的動能，配合飲食和睡眠才能真正改變你的身體。
1、全身性伸展運動
全身性伸展運動，簡單來說就是拉筋，在健身前將全身的肌肉全部拉鬆，這個步驟是必不可少的，你可以針對不同的部位讓關節活動開來，例如上下蹲、肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。
2、全身性熱身運動
做完拉筋運動後，接下來的.就是熱身運動了，全身熱身運動的目的在於可以促進身體血液循環，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，你可以通過慢跑、原地跳或者踏步來進行熱身運動，只要達到你微微出汗的程度就可以了。
3、運動獨特性活動
運動獨特性活動就是與真正運動項目做相關的動作，這個熱身運動非常重要，因爲你可以提前適應每一種運動的變化和其特殊性，例如：棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球，籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃等。
4、腿部拉伸
聽到“預備”口令時，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽到“1”口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢，儘量前後腳前伸和蹬直，一個口令2個動作重複8-10個口令。
展腹跳、弓步壓腿、頭部運動、膝關節運動、腳腕/手腕運動、擴胸運動、肩部運動、腿部拉伸等12個動作都記住了嗎?在跑步之前一定要做熱身運動哦。當做完這12個熱身動作後，你的身體已經蠢蠢欲動，微微出汗，身體慢慢的開始興奮，不由自主將你帶入到跑步當中。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌着地，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。
7、膝關節運動
聽到“預備”口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍 要求：幅度要大。
8、胯下擊掌
自然站立基礎上，兩臂側平舉，擡左腿於胯下擊掌，左腳支撐擡右腳，胯下擊掌，反覆交替。練習4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。要求：關節放鬆，幅度要大。
11、展腹跳
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，聽到“1”口令時，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大X反弓形。重複5次。
雅秀範
