慢跑可以有效的消耗全身的脂肪，以達到減脂的效果。
慢跑對減肥是非常有效果的，跑步是一種全身性的運動，在跑步的過程中，全身的肌肉都在做着運動，可以有效的消耗全身的脂肪，以達到減脂的效果。
每天堅持慢跑45分鐘以上，堅持1個月就會發現慢跑對減肥很有效，如果堅持不下來，是起不到任何效果的。建議在慢跑的基礎上，配合飲食方面的減肥方法，不要暴飲暴食，不要吃過於油膩的食物，注意飲食的健康以及營養的搭配，保持充足的.睡眠。
慢跑減脂效果還是不錯的，這是屬於一種比較科學和健康的減脂方法，具體分析如下：
慢跑是屬於一種比較常見的運動，在跑步的過程中能夠達到促進機體新陳代謝的效果，並且能夠加快體內的熱量和脂肪燃燒，從而達到減肥和減脂的目的，還能夠提高自身的免疫力，對自身的健康有好處。
但是不能夠達到立竿見影的效果，需要長期堅持才能達到很好的改善，大概需要堅持1~2個月的時間，最好再配合飲食控制，這樣會使效果更好，飲食上可以適當的吃一些蔬菜、水果、優質蛋白食物、粗糧等。
在減肥之後需要適當的喝一些溫水，這樣能夠及時補充體內所需水分，以免出現脫水。
要想通過慢跑減肥，一方面需要長期堅持慢跑，每次40分鐘以上，而且要達到中等強度，必須結合飲食控制才能夠帶來減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量。要想減肥，最根本方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，光運動沒有飲食的控制，不可能帶來減肥。
通過慢跑來減肥，要做到堅持每週五次以上，而且每次在40分鐘以上，要達到中等強度，也就是跑步時應做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，心率應該做到170減年齡。
只有達到中等強而且時間夠，堅持纔能有效消耗熱量。光慢跑不能減肥需結合飲食控制，飲食需做到均衡營養，每天應規律吃好三餐，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，七、八成飽。
另外，新鮮的.蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和運動結合才能幫助有效消耗熱量，減少熱量超標，形成能量在積累到7000-10000大卡時，才能減少1kg脂肪。建議減重速度每週減少0.5-1kg，長期堅持才能減重、減肥。
慢跑能減肥嗎
慢跑屬於是一種中等強度的有氧運動，是通過慢節奏和幅度進行一段較長距離的跑步，從而達到熱身以及鍛鍊的目的的。根據相關的數據統計，美國的民衆是非常喜歡慢跑的。那麼慢跑對人體有哪些的好處呢？
第一是有利身心健康，讓軀體和心理都得到很好的放鬆，第二是增強人體的免疫能力，減少生病的頻率，第三通過慢跑是能夠減肥防胖，達到塑造完美體形的作用的。
慢跑是現代人非常喜歡的一種運動方式，更多女性朋友都想了解慢跑能減肥嗎？跑步能減肥燃脂這個概念是正確的，而且在我們開始運動的時候，身體的脂肪就已經開始燃燒。那麼如果想達到減肥效果，建議慢跑的時間可以控制到30分鐘到40分鐘左右。
長期進行慢跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強，我們在慢跑時該注意什麼呢？
跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。
因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看慢跑的減肥效果好嗎？
慢跑一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)，減肥效果是非常好的。
慢跑注意事項：
1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因爲這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點
這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的`話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
3.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。
跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
4.適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率爲最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
雅秀範
