長期飲食不規律的表現，隨着當今社會的生活節奏不斷加快，很多人在飲食方面大部分都是三餐不規律，嚴重地影響着胃腸道功能的消化系統，下面分享長期飲食不規律的表現。
一、飲食不規律的表現
1、肥胖
長期飲食不規律，可能會在飢餓時吃得過多，出現暴飲暴食的情況，從而導致機體吸收更多的熱量，長此以往可能會出現脂肪堆積，引起肥胖。
2、營養不良
長期飲食不規律，會使腸道吸收功能下降，導致營養物質不能及時被吸收，可能會導致營養不良。
3、低血糖
長期飲食不規律，例如長時間不進食或兩餐之前間隔時間過長，可能會出現頭暈等症狀，嚴重時還有可能誘發低血糖。
4、膽結石
肝臟分泌的膽汁在膽囊中儲存，當身體攝入食物時膽囊收縮，排出膽汁消化食物，若是長期飲食不規律，會造成膽汁在膽囊中的濃度增高，可能會誘發膽結石。
5、消化道疾病
長期飲食不規律會使胃酸分泌失衡，胃酸過多可能會侵蝕胃黏膜，引起胃炎、胃潰瘍等消化道疾病 ，嚴重時甚至可能造成胃穿孔。
長期飲食不規律會對身體造成比較大的傷害，甚至可能導致疾病發生，例如肥胖、營養不良、低血糖、膽結石、消化道疾病等。若有長期飲食不規律的習慣，且身體出現了不適症狀，應及時前往醫院進行診治。
二、膳食搭配的原則
1、“食不厭雜”。意在食物要多樣。目的是通過食物多樣化的途徑，實現營養全面性的目標。“雜”主要指的是食物的種類要多，跨度要大，屬性遠，一般人的膳食每日的食物種類應在30種以上。
2、食物的搭配能起到營養互補的作用或彌補某些缺陷或彌補某些損害。
3、食物搭配一定要避免“相剋”的'`“不宜的”即是安全無毒的。
4、力求搭配的食物具有共同性能增強營養保健作用。
5、將現代營養學理論與中醫養生理論相結合，指導食物的合理搭配和完成搭配的技巧。
一、飲食不規律的表現有哪些
1、營養不良
如果長期三餐不規律，可能會造成機體營養不良，從而出現體重減輕、頭髮枯黃、面色蒼白等不適症狀。
2、胃腸道不適
三餐不規律時，可能常有飢一頓、飽一頓的情況，胃腸道負擔較重。飢餓狀態時，胃腸道功能會逐漸減弱，大量食物過度攝入後，容易聚積在胃腸道，可能會引起消化不良、反酸、噁心、排便不暢等危害。
與此同時，飲食長期不規律，可引起空腹時胃酸繼續分泌，使胃部黏膜受刺激，容易增加消化道潰瘍的發生概率，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍，也可能出現胃酸反流，引起反流性食管炎等疾病。
3、精神不濟
三餐不規律時，還容易出現精神不濟、態度消沉、記憶力減退、暴躁易怒等不良精神狀態，不利於人際交往及日常學習、工作。
4、膽道系統疾病
三餐不規律可能表現爲長期不吃早飯，此時膽囊內的膽汁大量濃縮無法排出，容易發生膽結石。如果膽結石卡在膽總管，出現膽總管結石，還會出現嚴重的腹痛、黃疸等症狀，危害人體健康。
在日常生活中應養成良好的生活習慣，三餐需定時、定量，以減少上述危害發生的可能性。與此同時，在吃飯時，建議吃七分飽，避免暴飲暴食，少吃辛辣刺激性的食物，如酸辣粉，以免機體出現不適症狀。
二、健康飲食的要點有哪些
1、多吃高熱量，禦寒食品
寒冬的飲食準繩，一是要有豐厚、足夠的養分，熱量要充足;二是食物應該是溫熱性的`，有助維護人體的陰氣。例如：肉類中的羊肉、牛肉、火腿、雞肉;蔬菜中的辣椒、胡椒、大蒜、生 姜、蘑菇、香蔥、韭菜;果品中的胡桃、龍眼、栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子、松子等。
2、多吃滋養食品
冬天雖然清爽，可是太過乾燥了。當天氣的溼度只要22%的時分，不免會脣乾舌燥。乾燥的冬天又尤其輕易惹起咳嗽，而這類咳嗽差不多都是燥咳，醫治方法也是以潤爲主。總之，冬天乾燥之際，任何人都宜潤一潤，如吃些煲老糖水、胡蘿蔔馬蹄水、川貝燉蘋果等。
3、注重食補
爲了加強體質，很多人往往習氣於在冬令時服用些補品。人蔘、鹿茸、阿 膠、黃芪之類固然對人各無益處，而適外地停止食補，既經濟實惠又沒有副用。所以，冬令進補養生首先應遵照藥補不如食補的準繩。
4、少食鹹、多食苦
夏季吃點火鍋好，由於吃火鍋能溫補人體陽氣。切忌食黏、硬、生、冷的食物，由於此類食物屬陽，易使脾胃之陽受損。多食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如藕、木耳、胡椒等，爲了防止維生素缺乏，應多吃些新穎蔬菜和水果。
5、適當補充含硒食物
在冬春交替之際，肝炎病毒特別活潑，爲預防肝炎維護肝臟，在飲食上應選擇富含硒的食物。如植物肝、牡蠣、瘦肉、富硒茶等，不只可進步人體硒程度，保肝護肝，對預防心血管病亦有較好的`作用。
6、多吃含維生素的食物
多吃些富含維生素A 、維生素B2、維生素C 的食物，維生素B2 次要存在於動 物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中;維生素A 能加強人體的耐寒力，可多吃些植物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、白薯;維生素C 可進步人體對冰冷的順應才能。
7、適當補充含碘食物
由於人體甲狀腺能分泌一種叫做甲狀腺素的`激素，具有產熱效應，它能放慢組織細胞的氧化進程，進步人體根底代謝，添加熱量，並使皮膚血液循環放慢，發生暖和的覺得。足量的甲狀腺素對人體抗寒起着重要作用，含碘豐厚的食物有帶魚、蝦、牡蠣等。
8、適當補充含鐵食物
有實驗證明，貧血婦女體溫較血色素正常的婦女低 ℃，產熱量少13%，推陳出新分明降低，較普通人更怕冷。因而，冬天應多吃些植物血、蛋黃、菠菜等含鐵豐厚的食物。
雅秀範
