很多人在飲食方面還是有點忽視,快節奏生活的上班族經常會有吃飯不規律的現象發生,而久而久之就會直接影響到健康。因此爲了身體健康,一定要三餐飲食規律.。
對於上班族來說，一日三餐中唯一可以安心好好吃的大概就只有午飯了，所以在對待飲食的量上，往往持有的是“吃要吃飽”的態度。
吃太飽是很多人都會犯的錯，尤其是白領們，吃太飽會對健康造成不小的威脅。這種過食現象至少對身體有兩個方面的害處。
一研究成果，指出吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加其患癌的概率。
這項研究以58名白領爲對象。研究人員調查了他們的飲食習慣，發現“每頓都吃得很飽”的人和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者的細胞發生了變異，失去運動能力。是導致癌變機率增加的主要原因。
調查還發現，平時喝綠茶的人以及常吃捲心菜的人，其細胞活動比較旺盛，不過，爲何它們對人體細胞活躍有好處，目前尚未有最後定論。
提問：如果吃的太飽有什麼危害哪？我們具體分析：
一是引發胃病。人的`消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統就得不到應有的休養。人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每2—3天就要修復一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會。
由於讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌 。
二是畸形發展。營養過剩同樣會增加體內各臟器的負擔與畸形發展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富貴病”的原因皆爲貪吃惹出來的。另外，體內甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。
白領健康飲食的規律有哪些？
（1）每日三餐，定時定量
現在有不少人不習慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣其實對身體很不好。上午是人大腦活動最爲激烈的時段，如果沒有早飯營養的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，長期下去可能會導致心臟病的發作。
還有一些人一日三餐沒有規律，等餓了就吃，或者喜歡吃零食，這都是不好的飲食習慣。腸胃的消化有一個固定的活躍期，之外相對不利於營養的吸收，而吃零食會讓腸胃一直處於工作狀態，就會使消化器官得不到適當的休息，就會降低消化功能，影響食慾。
（2）養成良好的飲食選擇習慣
良好的飲食習慣又是怎麼樣呢？據營養學家分析，良好的飲食習慣應該包含三方面內容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少於30％；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當於一個雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克的鈉，相當於5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。
良好的飲食習慣，還要保持健康的飲食選擇，多吃五穀食品，多吃水果和蔬菜，烹調肉類食品時，應儘量使其熟透，烤肉和醃肉只能偶爾食用等。養成健康的有規律的飲食習慣，才能保證身體機能的正常和健康運轉，從而擁有健康的好身體。
（3）適量的運動
要想擁有健康的身體，每天做一些運動是必要的。可能有的人會說，每天的走路或者工作有一定的舒展身體的機會，就不需要專門的運動了，其實這種想法是錯誤的。工作性質的運動往往只是活動身體的某些部分，這些部分的活動相對機械並單一，不能代替專門的體育鍛煉運動，有些非但不能舒展筋骨，反而會增加身體的疲勞度。
因此，每天專門從事一些體育運動還是必要的。在早餐前如果可以做30分鐘的運動，還會有增加食慾的功效。
1、堅持早起神清氣爽
睡懶覺使腦皮層抑制間久引起定程度腦功能障礙導致理解力記憶力減退使免疫功能降擾亂肌體物節律使懶散產惰性同肌肉、關節泌尿系統利另外由於夜間關閉門窗睡覺早晨室內空氣混濁戀牀容易造冒、咳嗽等呼吸系統疾病發堅持早起室外呼吸新鮮空氣身體益處
2、午間休息精力充沛
適午睡於減輕身疲憊提高習工作效率非益午睡於間短關鍵於質量建議平躺牀四肢伸展使血液循環至腦部緩解腦供血足產疲憊宜趴桌種姿勢僅使呼吸受限同使頸部腰部肌肉緊張易患慢性頸肩病研究表明午睡半勝晚間睡眠給身體帶輕鬆
3、經熬夜影響健康
研究表明期熬夜更慢慢現失眠、健忘、易怒、焦慮安等神經、精神症狀度勞累使身體神經系統功能紊亂引起體內主要器官系統失衡比發律齊、內泌失調等等嚴重導致全身應激狀態、染疾病機率相應提高
美免疫家睡眠體免疫做系列研究認睡眠除消除疲勞與提高免疫力、抵抗疾病能力着密切關係充足睡眠血液T淋巴細胞B淋巴細胞均明顯升兩種細胞體內免疫力主力軍所即使相緊張工作要保持充足睡眠研究表明睡眠間般每少於7
4、每餐間該何安排
三餐漫歲月形適應體腸胃環境及理功能理節律定進餐維持血液營養物質穩定保證體般講每餐間間隔4~5根據食物體胃停留間決定
早餐:7:30左右即起牀20至30鍾吃早餐合適食慾旺盛且早餐與餐間隔4至5左右說早餐早數量應該相應增加或者午餐相應提前
餐:12:00-12:30宜午餐休息間應該讓自輕鬆環境吃午飯益精神放鬆、助於消化身體處
晚餐:般宜晚6點、7點前吃4即晚10點或11點左右睡覺較適宜
夜宵:我提倡吃夜宵臨睡前進食僅增加腸胃負擔影響睡眠影響第二早餐食慾於晚自習同言用腦間較飢餓覺保證睡眠質量建議夜宵應少量且9:30-10:00宜
同應強調三餐間要固定形規律物鍾
六)、標準作息間表供參考
起居安排
間安排
起牀
6:30
晨練
6:30~7:00
早飯
7:00~7:20
午飯、
12:00~14:00
晚飯
18:00~19:00
睡覺
22:00~23:00
雅秀範
