豆子
豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂，但同時，它們也是很好的蛋白質、纖維和鐵的來源。
和往常一樣，在您的飲食中減少烤和炸的豆泥，因爲它們含有大量的飽和脂肪和糖，這些並不是我們需要的。正確的做法是將豆子煮3分鐘，加入少許鹽，就可以滿足身體所需的蛋白質和纖維了。
雞蛋
雞蛋是高蛋白食物，可以幫助你燃燒多餘的腹部脂肪。它們含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。如果你擔心吃太多雞蛋而攝入過量膽固醇，你可以除去蛋黃，蛋白中的高蛋白質依舊可以被身體所吸收。
低脂肪奶製品
國外研究的一篇文章稱，那些每天吃低脂乳製品的女性，如脫脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳製品的女性減少約70%的脂肪。損失了70%比乳製品很少節食者更多的脂肪。乳製品不僅可以幫助你強健骨骼，還可以燃燒多餘的脂肪。如果你本來就有每天喝牛奶的習慣，可以試着換成低脂或無脂牛奶。
燕麥片
雖然燕麥片可能不一定是美味的，但確實營養豐富。
您可能已經注意到，許多的燕麥片品牌吹噓，多吃燕麥有助於降低膽固醇水平。 其實，最好的燕麥片應該是無糖和無添加的。而那些所謂的肉桂蘋果味，含有黃油等，纔是真的讓你失去了所有的健康益處。如果你覺得燕麥片太單調，可以嘗試添加一把葡萄乾、蔓越莓幹，或者添加一勺蜂蜜。燕麥片對結腸癌和心臟病也是大有益處。
最適合晚上吃的零食
聖女果
功勞：嫩白、潤嗓
番茄中含有豐富的番茄紅素，而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的高手，其中小番茄的維生素C含量更高。
葡萄
功勞：抵抗疲勞
葡萄的抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍，如果你希望晚間零食帶點兒甜，那就果斷選葡萄吧。而且不要吐葡萄籽，因爲抗氧化劑大多含在葡萄籽中!
藕粉
功能：養胃潤腸
並不是它有多高的營養價值，事實上藕粉的主要功能是提供熱量，沒有什麼特別的營養陳分，推薦它是因爲它對腸胃的負擔非常小。藕粉藕粉幾乎是單純的長支鏈澱粉，胃消化它，幾乎比任何其它食品都來的容易。衝藕粉這件事在片頭和廣告時就可以搞定。
海苔
功能：清除毒素
你不想吃甜的冷食?沒問題，還有海苔呢。它富含葉綠素，葉綠素可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用。另外它還富含各種酶、礦物質、維生素，具有清除人體垃圾的功能。
雅秀範
