減肥必吃的4類食物：教你最容易減肥的食物搭配

【減肥必吃的4類食物】易於減肥的食物有哪些？對於很多減肥的人來說，吃什麼食物減肥是她們很關注的問題，日常生活中，減肥必吃的4類食物你造麼？你知道怎麼搭配食物最容易減肥麼？夏季快要來了，想輕鬆享受瘦脂肪燃燒的樂趣，趕快來看看吧。

減肥必吃的4類食物：教你最容易減肥的食物搭配

平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物：糧食類；肉、蛋、奶及豆類；蔬菜水果類；烹調油類。

減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。如魚、蝦、蟹肉、海蔘、海蜇等水生動物，由於脂肪低，所含的熱量均低於其它肉類；牛羊肉的熱量低於豬肉的熱量，瘦肉低於肥肉。在奶製品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用，主食中注意粗細搭配。

中國人的膳食是以糧食製品爲主食，是人體碳水化合物的主要來源，用以滿足人體對熱能的需要。

另外，糧食還能供給人體一定量的蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維。粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質，特別是膳食纖維，能增加飽腹感。另外一些雜糧如燕麥、蕎麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果不僅含水量高、體積大、熱量低，而且是維生素和礦物質的豐富來源。

尤其是新鮮的綠葉蔬菜，含有豐富的維生素和人體必需的微量元素。多吃含熱量低的蔬菜和水果，有利於調節生理功能和減輕體重。另外，蔬菜水果中還含有豐富的膳食纖維，多有祛脂降糖、幫助消化、促進腸蠕動和利便等功能，可有效減肥。食量大者，應把飯量減至正常量，爲減輕飢餓感，可補充黃瓜、西紅柿、蘿蔔等。

最容易減肥的食物搭配

1、鮮檸檬+水

最容易減肥的食物搭配

檸檬一般是不被用在正餐裏的。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營養，還能起到一定的減肥作用。

營養學認爲，檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說，它首先是一種非常有效的減肥食物。餐後喝點用鮮檸檬泡的水，非常有助於消化。泡水外，還可以學英國人，在喝紅茶時加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加芳香。

2、百合+雞蛋

這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點不缺少人體所需的營養，所以在減肥搭配上來講可謂絕配。

中醫認爲，兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱、補陰血，二者加糖調理，效果更佳。

3、麥片+草莓

儘管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因爲人體對植物性鐵的吸收率非常有限。不過，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。

4、全麥麪包+花生醬

全麥類食品，尤其是全麥麪包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質可以緩解劇烈運動後的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護作用。由於維生素E“只溶於油”，因此，將全麥麪包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。

【減肥必吃的4類食物】易於減肥的食物有哪些？對於很多減肥的人來說，吃什麼食物減肥是她們很關注的問題，日常生活中，減肥必吃的4類食物你造麼？你知道怎麼搭配食物最容易減肥麼？夏季快要來了，想輕鬆享受瘦脂肪燃燒的樂趣，趕快來看看吧。

減肥必吃的4類食物：教你最容易減肥的食物搭配

平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物：糧食類；肉、蛋、奶及豆類；蔬菜水果類；烹調油類。

減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。如魚、蝦、蟹肉、海蔘、海蜇等水生動物，由於脂肪低，所含的熱量均低於其它肉類；牛羊肉的熱量低於豬肉的熱量，瘦肉低於肥肉。在奶製品中，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低；同是蔬菜，綠葉蔬菜、瓜類蔬菜的熱量比根莖類蔬菜低。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用，主食中注意粗細搭配。

中國人的膳食是以糧食製品爲主食，是人體碳水化合物的主要來源，用以滿足人體對熱能的需要。

另外，糧食還能供給人體一定量的蛋白質、B族維生素、礦物質和膳食纖維。粗米雜糧中含有更豐富的維生素、礦物質，特別是膳食纖維，能增加飽腹感。另外一些雜糧如燕麥、蕎麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便、防止代謝性疾病等食療作用。多吃蔬菜和水果。