【健康飲食減肥的食物】對於減肥的人來說，總是關注哪些東西吃了不長肉，如何健康飲食減肥？日常健康飲食減肥的食物有哪些？想要健康減肥不反彈，還是要知道些健康飲食減肥法的，日常這6種食物讓你吃出健康吃出瘦。
健康飲食減肥的食物：6種食物讓你吃出健康吃出瘦
1、燕麥
燕麥不但具有降低膽固醇的作用，還有降低血脂的功效，它含有非常豐富的可溶性食物纖維，特別容易被人體所吸收，而且它的熱量含量非常低。
水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低血脂，降膽固醇、減少患心臟病的機率。
燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裏滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐飢、通便，因此有減肥效果，爲人體體內做環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。
2、紅棗
紅棗不僅能夠提高機體的抗氧化能力和人體的免疫能力，而且對降低膽固醇和三酸甘油酯也有着非常明顯的效果。
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖 類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”之美稱。
紅棗富含的環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質。性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷等物質，不僅能促進女性荷爾蒙的分泌，加強胸部發育，還有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。
功效：減肥降脂，豐乳通便，滋潤養顏。本品飽腹感強，可控制食慾，減肥減掉體重。
3、玉米
玉米中主要含有人體所需的大量的微量元素、纖維素以及各種維生素等。經常食用玉米可以降低膽固醇，從而起到軟化血管的作用。
現代研究發現，玉米含大量亞油酸、卵磷脂、胡蘿蔔素、鉀、硒、鎂、膳食纖維和維生素A、E、F，長期食用能夠起到降低血脂肪，軟化動脈血管。
玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學研究發現，玉米還含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠對抗脂肪，非常適合減肥。
4、山楂
山楂可加強和調節心肌，增大冠狀動脈血流量，降低膽固醇，促進脂肪代謝。
山楂還富含胡蘿蔔素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分（黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分），能舒張血管、加強和調節心肌，增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內多餘脂肪。
5、山藥
山藥預防心血管脂肪沉積，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積。
山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用於治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
控制進食慾望：山藥中富含大量蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁鹼、尿囊素等；其中重要的營養成分薯蕷皁是合成女性荷爾蒙的先驅物質，滋陰補陽、增強新陳代謝的功效；而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等，可預防心血管脂肪沉積，有助於胃腸的消化和吸收。
6、地瓜
地瓜地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，是“腸道清道夫”。
地瓜是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對便祕有較好的療效。
紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，能保持血管彈性，營養價值很高，被營養學家們稱爲營養最均衡的保健食品。由於紅薯是甜的，人們大都以爲吃紅薯會使人發胖，其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞減肥、通便排毒。
【健康飲食減肥的食物】對於減肥的人來說，總是關注哪些東西吃了不長肉，如何健康飲食減肥？日常健康飲食減肥的食物有哪些？想要健康減肥不反彈，還是要知道些健康飲食減肥法的，日常這6種食物讓你吃出健康吃出瘦。
健康飲食減肥的食物：6種食物讓你吃出健康吃出瘦
1、燕麥
燕麥不但具有降低膽固醇的作用，還有降低血脂的功效，它含有非常豐富的可溶性食物纖維，特別容易被人體所吸收，而且它的熱量含量非常低。
水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低血脂，降膽固醇、減少患心臟病的機率。
燕麥片纖維含量高，吸水性強、吸水膨脹、體積增大，又延長食物在胃裏滯留時間，有飽腹感，熱量低，可少進食，且燕麥耐飢、通便，因此有減肥效果，爲人體體內做環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。
2、紅棗
紅棗不僅能夠提高機體的抗氧化能力和人體的免疫能力，而且對降低膽固醇和三酸甘油酯也有着非常明顯的效果。
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖 類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”之美稱。
雅秀範
