減肥期間餓了吃什麼？對於很多減肥的人來說，總感覺只有一個字：餓，很多人就算餓了也忍着，豈不知忍的滋味真難受不說，你真的有那麼大的毅力也可以，然而減肥是不需要餓的，但要吃對食物才行，減肥期間餓了吃什麼好呢？一起來了解一下吧。
減肥期間餓了吃什麼：減肥不需要餓但要吃對食物
準備進食正餐時，先喝一碗湯或一杯開水。
將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐？亦或者即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先動手搞定，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。
落實早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
有研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！
.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥（瘦身期間特別要注意）
瘦身的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢嚥，這樣做既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
儘量避免吃零食。
零食的熱量極高，如果想要真正有效落實減肥，那減肥期間還是狠下心來跟零食說再見吧！
吃到七八分飽後就“住口”。
吃飯只吃八分飽，是長壽者的養生祕方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因爲如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然有效的減去多餘的熱量！
若飢餓感來襲，不妨可以先吃點小東西緩解下。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因爲一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因爲吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，所以我們要儘量避免過度飢餓過後的大吃大喝！
減肥期間，很容易感到飢餓？如果特別想吃東西，就不要再壓抑自己。選擇4類飽腹食物作爲加餐：纖維多的食品、含蛋白質高的食品、含複合型碳水化合物的食品、含單不飽和脂肪的食品。
纖維多的食品，如燕麥、蔬菜等；
含蛋白質高的食品，如奶製品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果；
含複合型碳水化合物的食品，如燕麥、全穀物；
含單不飽和脂肪的食品，如堅果、魚類。
減肥期間餓了吃什麼？當然，我們不壓抑自己的食慾，但也不是隨心所欲地吃東西。所以還是要注意“適量”。如果想偶爾爆發一下，也可以準備善後策略，放縱自己一回。關鍵是，一定要改變不良的飲食習慣，規律飲食，在平時的飲食中滿足自己的食慾。同時，學會通過活動而不是吃東西，來讓自己獲得更多的滿足。
減肥期間餓了吃什麼？對於很多減肥的人來說，總感覺只有一個字：餓，很多人就算餓了也忍着，豈不知忍的滋味真難受不說，你真的有那麼大的毅力也可以，然而減肥是不需要餓的，但要吃對食物才行，減肥期間餓了吃什麼好呢？一起來了解一下吧。
減肥期間餓了吃什麼：減肥不需要餓但要吃對食物
準備進食正餐時，先喝一碗湯或一杯開水。
將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐？亦或者即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先動手搞定，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。
落實早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
有研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！
.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥（瘦身期間特別要注意）
瘦身的聰明用餐法，應是儘量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢嚥，這樣做既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
雅秀範
