上班族減肥有訣竅：減肥並不意味着整天都要捱餓並且在桌子上感覺半死不活。下面就跟着小編一起來看看10種可以在減肥期間食用的食物，不受折磨的減肥訣竅。
減肥並不意味着整天都要捱餓並且在桌子上感覺半死不活。
不受折磨的減肥訣竅：“ 換成纖維豐富並且蛋白質精益的飲食——這是最簡單的減少你體內卡路里又並且不捱餓的方法。”查克布洛克說，他是註冊營養師並且也是《碳水化合物的奇蹟——讓卡路里、脂肪和纖維一起消失》的作者。蛋白質和纖維含量高的食物每克含的卡路里都很少，所以你可以吃很多也不用長肉。選擇真正的食物再花哨減肥條和奶昔也能夠讓你的頭腦健康——野味餐飲。“飲食平衡能讓你心理平衡” 註冊營養師、紐約營養專家、《在吃之前讀讀它》的作者陶蒂說。“你會知道你吃的東西將會維持你的一天”。我們要求這兩位營養師來衡量豐富的食物最健康的感覺。以下是他們的排名前十的精華。
不是所有的堅果都是平等的。開心果是含低卡路里和脂肪的堅果，查克布洛克說，因爲這樣你會吃更多的開心果。48個開心果是一盎司，但是28個花生或者是22個杏仁就是同樣含量的卡路里。開心果也可以保護你的心臟：“開心果裏面大都是對心臟有利的單不飽和多不飽和脂肪，吃它們結合健康飲食能減少心臟病的風險”查克布洛克說。
零卡路里的食物是不真實的，但是蔬菜中像黃瓜、胡蘿蔔、西葫蘆、芹菜、西蘭花、白菜就很接近零卡路里了。它們包含的幾乎都是水和纖維，自然它們含很低的卡路里。“食物纖維大量增加，這滿足了你咀嚼，也讓你感覺飽”查克布洛克提到。如果你不是一個吃生蔬菜的人，就把他們放到三明治、湯或者雞蛋卷裏面。
不管你健身的朋友告訴你什麼，如果你想要減肥，不吃乳製品之前你一定要多想想。奶酪是讓人滿意的、便攜的便宜的食物，也富含鈣、維他命D、和蛋白質。陶蒂提醒到。
“鈣也可利於減肥因爲它幫助維持肌肉並且有助於保持新陳代謝，幫助你整天有效的燃燒卡路里”查克布洛克說。堅持低脂或脫脂的一部分多樣性並且讓奶酪變成富含纖維的小吃，例如蘋果奶酪棒和高纖維奶酪菠蘿餅乾。
當你的牙齒擡起來咬了樹莓，一杯提供你八克滿的纖維並且只花費你60的卡路里。吃了它們或者把它們放在一杯奶昔或者是莎拉上——這有利於你的整個身體。查克布洛克說“樹莓也富含維他命C、一種組織自由基對細胞損害的抗癌氧化劑”。
希臘酸奶所含的蛋白質是普通酸奶的兩倍，而且補充你20%的日常所需鈣。“問題是，每個人都喜歡咀嚼，但酸奶總是不能獨自完成這個伎倆”陶蒂說，她建議把它們放在堅果上、水果乾上或者全麥、高纖維、低糖的麥片上。如果你不是一個喜愛希臘酸奶的人，嘗試2%的脂肪品種，像喬班尼2%的低脂酸奶，它像奶油一樣並且只比普通的希臘脫脂酸奶熱量稍微高一點（6盎司是100到130卡路里）
回到童年舒適的食物就像一個減肥的策略，當你忙碌一天穀物就是健康的一餐——只要你不是爲了包裝盒子上的兔子而選擇它。“高纖維的全麥穀物不僅提供足夠的纖維，也包含了維他命B，抗氧化劑和微量元素如：鐵、鋅、銅、和鎂。”查克布洛克說。陶蒂建議在（裝着麥片）碗上倒一些脫脂牛奶或一些杏仁片並且用量杯來計量份量。
當談到少熱量的飽腹的時候湯就是三面手。大多數食譜都含有纖維豐富的蔬菜和瘦肉蛋白，就像雞或蝦。另外,你胃裏的溫熱的液體佔據大量的空間。賓夕法尼亞大學的一項研究表明飯前喝湯比那些吃其他小吃或者不吃的在吃飯過程中少攝入100的卡路里。研究人員表示，湯令人滿意的液體或固體組合能夠使它成爲食慾抑制劑。
老實說雞肉讓人覺得無趣。但鮭魚又是另一個很好的含有精益蛋白的來源，並且有減肥優勢。查克布洛克說：“鮭魚含有大量的Omega-3脂肪酸，這能通過改善葡糖糖的敏感度來幫助減肥、降低胰島素抵抗、減少炎症、加快脂肪氧化。”一頓非常滿意的大餐，提供烤魚和蔬菜，選上洋蘚、菠菜和西蘭花，所有的這些至少能夠提供五克的膳食纖維。
鷹嘴豆不僅含有豐富的蛋白，做成豆沙也能給你一個多吃纖維豐富的蔬菜的藉口——高脂肪的酸奶喝蛋黃蘸醬只含有少部分的熱量。陶蒂建議當你工作完回到家裏做晚飯或者等待外賣的到來的時候可以來一點雙鷹嘴豆泥與豌豆、沙葛、胡蘿蔔和芹菜。
杏仁黃油光滑細膩，而且比感覺吃一噸都不能滿足，另外，相同的熱量（大約是100：1湯匙）杏仁黃油比花生醬含有更多的鈣和纖維。陶蒂建議將杏仁黃油塗在一片全麥麪包上。全麥麪包比白麪包含有更多的纖維，所以會花更長時間來在你的身體裏面分解這使得你的身體更長時間的保持能量平衡。
上班族減肥有訣竅：減肥並不意味着整天都要捱餓並且在桌子上感覺半死不活。下面就跟着小編一起來看看10種可以在減肥期間食用的食物，不受折磨的減肥訣竅。
減肥並不意味着整天都要捱餓並且在桌子上感覺半死不活。
不受折磨的減肥訣竅：“ 換成纖維豐富並且蛋白質精益的飲食——這是最簡單的減少你體內卡路里又並且不捱餓的方法。”查克布洛克說，他是註冊營養師並且也是《碳水化合物的奇蹟——讓卡路里、脂肪和纖維一起消失》的作者。蛋白質和纖維含量高的食物每克含的卡路里都很少，所以你可以吃很多也不用長肉。選擇真正的食物再花哨減肥條和奶昔也能夠讓你的頭腦健康——野味餐飲。“飲食平衡能讓你心理平衡” 註冊營養師、紐約營養專家、《在吃之前讀讀它》的作者陶蒂說。“你會知道你吃的東西將會維持你的一天”。我們要求這兩位營養師來衡量豐富的食物最健康的感覺。以下是他們的排名前十的精華。
不是所有的堅果都是平等的。開心果是含低卡路里和脂肪的堅果，查克布洛克說，因爲這樣你會吃更多的開心果。48個開心果是一盎司，但是28個花生或者是22個杏仁就是同樣含量的卡路里。開心果也可以保護你的心臟：“開心果裏面大都是對心臟有利的單不飽和多不飽和脂肪，吃它們結合健康飲食能減少心臟病的風險”查克布洛克說。
雅秀範
