夏季養生保健常識有哪些

夏季我們的腸胃消化功能比較弱，因此我們需要在飲食上做一些調整，多吃一些清淡的食物，少吃一些油膩的大魚大肉，但是對於魚蝦類，我們還是可以多吃的，爲我們的身體提供必要的營養素，那麼夏季養生保健常識有哪些？夏季養生保健有哪些需知的常識？

1、夏季養生保健需知常識

防暑邪

夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤爲重要。

夏季養生保健：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。

防溼邪

天氣炎熱又多雨，溼邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，導致消化不良；溼氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，多發生皮膚病變和關節炎等；在夏季三伏時，由於高溫、低壓、高溼度的作用，人體汗液不易排出，出汗後不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食慾不振，易發胃腸炎、痢疾等。

夏季健康保健：飲食宜清淡，少油膩，要以溫食爲主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

防貪涼

防暑、防溼是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一。在取涼時，大部分的人並不認爲降溫、驅溼不好，但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內的陽氣。首先，不能只顧眼前舒服，過於避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。其次，人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的環境時，體內就會發生一系列的生理反應。在夏天過度貪涼容易感冒；會出現不同程度的胃腸病；重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。

夏季保健常識：在酷暑季節，爲防冷氣侵害，應注意室內外的溫差不宜過大，以不超過5攝氏度爲好，室內溫度不低於25攝氏度；開空調的房間不要長期關閉，要經常通風；入睡後，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環；患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境裏。

注重水分補充

夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水。

夏季保健知識：一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水爲時已晚。二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：不欲極渴而飲，飲不過多，這是防止渴不擇飲的科學方法。三是用餐前和用餐時不宜喝水，因爲進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。四是早晨起牀時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

重視飲食選擇

在炎熱的環境中，人的體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失不少水和營養素。同時，夏天人們食慾減退，也會限制營養的吸收。所以，夏天的吃喝問題很重要，要注意補充一些營養素。

2、夏季飲食保健

要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類爲好；要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤爲豐富；維生素B類，在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利溼的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

3、注意

夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之後不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲；糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水爲好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。