做深蹲起立運動可以減肥嗎，在現在快節奏的社會大背景下，很多上班族因缺乏時間鍛鍊再加上飲食不當，很容易導致肥胖，因此她們喜歡簡單有效的減肥方法，下面來了解做深蹲起立運動可以減肥嗎。
一、做深蹲起立運動可以減肥嗎
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
二、做深蹲注意事項
1、注意呼吸
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的`呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
2、下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
3、下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關節。並且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
三、深蹲的動作要領
深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。
準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背擡頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要擡起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先擡起臀部後直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。
起身：穩定，腳不能移動。身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。
相信通過上述幾段文字內容的學習，廣大朋友們對深蹲起立能否減肥的問題，心中已經有了明確的答案。其實深蹲起立在我們生活中不會佔據我們太多時間，也花費不了我們任何的金錢，只需要每天抽空來運動一下就可以了，但卻能燃燒我們的脂肪，達到減肥的效果，同時也讓身體各項機能更加靈活。
一、堅持深蹲能減肥嗎
堅持做深蹲能達到減肥的功效。
深蹲主要分爲慢動作以及快速連續的深蹲。慢動作主要是指患者蹲下之後要保持下蹲的姿勢，這種方法不屬於有氧運動，它能夠有效的鍛鍊臀部及腿部的力量，但是減肥的效果並不是很好，只是鍛鍊了肌肉。
連續深蹲也就是連續的做下蹲以及還原，中間不停歇，並且保持一定的速度，這樣有很好的減肥效果，特別適合於減肥的人羣。
深蹲的時候能夠運用到大腿部的肌肉，快速的深蹲能夠燃燒腿部的.肌肉，只要每天堅持做60分鐘就能夠讓大腿變得更加纖細。另外深蹲的時候能夠刺激臀部及腹部的肌肉，但是在做的過程中要保持腰腹部收緊狀態，讓腹部的肌肉變得更加緊緻。
二、深蹲的好處都有哪些
1、刺激生長激素
在深蹲的時候能夠刺激生長激素和睾丸激素的釋放，這兩種激素會在身體中產生一定的化學反應，從而擁有健康的肌肉。要經過正規的深蹲訓練計劃，就能夠讓上半身擁有強壯的肌肉，因爲深蹲能夠提高肌肉裏面的荷爾蒙，從而提高了整個身體狀態。
2、提高睡眠質量
每天堅持做深蹲，能夠促進全身的血液循環，適合於嚴重失眠的人羣，只要每天晚上睡覺前做20個深蹲就能夠讓人們快速睡眠。因爲深蹲時能夠加快血液流通的速度，讓全部的血管處於擴張狀態。
3、提高免疫系統
長時間深蹲能夠增強免疫系統，減少脂肪的堆積，只要每天堅持做了20個深蹲即可。但是做深蹲的時候一定要做到位，不然達不到相應的`訓練效果。除此之外深蹲時能夠刺激全身的肌肉，保持身體的敏捷性以及平衡力。
三、溫馨提示
做深蹲運動的時候，如果速度過快或者次數過多的話，可能會對膝關節帶來一定的傷害，所以一個把握好度。深蹲雖然看起來很簡單，但是所需要的力量卻超乎人們想象的，對於身體素質比較差的人羣來說，儘量不要做此運動
以免出現急性的腎衰竭，甚至會引起死亡。另外心腦血管疾病患者，孕婦以及經期女性也不能做，因爲深蹲運動是需要持續性的蹲下和起立，容易升高腦部的血壓，從而引起腦供血不足。
日常深蹲的注意事項
第一、因爲人體在做深蹲時大腿會貼緊小腿，身體無法再向下，也就是身體已經降到了最低點。想要做到標準的深蹲，起來時是需要極大的力氣的，肌肉也會一定程度上的痠痛。因此一定要量力而行，不要一開始就做一百個，免得第二天就不想再做。鍛鍊這種事情真的應該循序漸進，才能夠更加長久的堅持。
第二、在下蹲的過程中注意調動三個軸的運轉，身體稍微前傾。這樣可以保持身體的平衡，但是不要過度的'前傾，免得達不到鍛鍊的效果。實際上深蹲到最低點時身體是坐着的，不要因爲有個蹲字就用蹲的標準要求自己。
第三、爲了達到鍛鍊的'要求，在做深蹲時應當在最低點停留一秒左右，決不能快速上升下降，也不要靠慣性反彈，因爲這樣極其容易損傷膝蓋關節處的軟骨。
第四、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
第五、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
第六、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
第七、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有"把腰"和"託槓"兩種方式。把腰:在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓:在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
雅秀範
