第一、換着花樣吃
要想獲得均衡的營養，素食搭配全是個妙方哦，各種豆製品可以患者花樣吃，像是大豆中就含有豐富的鈣質，滿足母體所需的鈣質，另外大豆中的異黃酮還具有雙向調節人體雌激素的功能，能夠起到催奶的作用呢，這也是爲何各種豆製品深受女性青睞的原因了。
除了豆製品之外，牛奶，蔬菜等都是健康的好夥伴哦（孕婦要怎麼補充營養）。
第二、堅果類適當吃
堅果中含蛋白質，油脂，礦物質等含量較高，對於增強體質以及預防疾病有着很好的功效，而且它特別適合作爲新媽咪的營養食品，有時候想要吃零食的時候就用堅果代替吧，像是芝麻就是一個很好選擇，它富含蛋白質，鈣，鐵等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養需求。
但是需要注意的是，堅果要適當吃，每天不要進食太多，因爲它脂肪含量高，進食太多對於產後減肥也會增加難度（孕婦吃堅果好嗎）。
第三、多吃蔬菜
蔬菜可以潤腸通便，預防產後便祕，產後媽媽可以多吃一些，但是蔬菜最好也是清水煮，少加人工調味品，保持食物的原味同時又可以吃的更加健康放心，蓮藕湯就很不錯，它具有清，脆，可口等特點，而且還具有開胃的功效。
茭白也是一個不錯的選擇，在江南一帶，它於鮮魚，蓴菜並列爲江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
原味蔬菜湯是月子食譜中的一道佳餚，它的原料豐富像是黃豆芽，西蘭花，紫甘藍，絲瓜等都蔬菜都可以煮食在一起，具體的搭配可以根據產後媽咪自己的口味，蔬菜湯原味清香，可以當茶喝，在產後當天喝更具有極佳的催奶效果。
雅秀範
