坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質及過多的熱量，身體會很快發胖，各處關節還會產生酸脹、無力、僵硬等現象。新媽媽產後如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛鍊，對於幫助體能恢復有着事半功倍的效果，所以，產後塑身是從月子開始。
頸部
1向前低頭，使下巴儘可能地向回收，直到脖子後面有拉緊的感覺，慢慢地擡起頭，再向後仰頭，仰到極限爲止。交替反覆做10次。
2向左右歪頭，儘量的使耳朵貼近肩膀。交替反覆做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。
手指關節
1、手握拳，手指一個一個地向外張開，同時按前後一個一個地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快，這種練習如果長久地堅持下去，對於大腦也是很有幫助的。
2、手指儘可能地向外張開，感到手心發脹，手指發熱時，再將手指同時慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之後迅速張開。起初做10次逐漸增多。
手臂
1手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內用力，交替做10次。
2手臂向後伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上擡。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹，發熱的感覺。會得到很好的放鬆。
腹部
平臥牀上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。
腿部
1平臥在牀上，使你的上身放鬆，右腿擡起彎曲，雙手抱膝向內收，儘量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。
2平臥兩腿併攏，雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，在使你雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放鬆。反覆10次，以後逐漸增多。
雅秀範
