如何防止減肥期間的情緒化進食：如何防止暴飲暴食？

如何防止減肥期間的情緒化進食？情緒化進食是暴飲暴食的元兇之一，很多時候我們餓不是真正的需要吃東西，而是想吃東西，心情不好不知不覺會吃掉很多東西，如何防止情緒化暴飲暴食，一起來看看吧。

如何防止減肥期間的情緒化進食：如何防止暴飲暴食？

所謂情緒化進食，就是指自己並不餓，但是因爲情緒上的原因（如難過、壓力大），多吃了很多東西。所以，要防止情緒化進食，首先要舒緩情緒、避免讓自己處於低壓狀態；另外，遇到情緒化進食，不要試圖壓抑它，而是要儘量在不影響減肥的基礎上滿足自己的慾望。

1、區分情緒飢餓與真正的飢餓，告別心理饑荒

很多時候，我們的飢餓都不是真正需要吃東西，而是我們“想”吃東西。如果這時狼吞虎嚥，很可能會追悔莫及。這時，你需要：

喝一杯水，緩解一下情緒！

和“多餘”的食物說不！如果你需要這些食物，就不要增加給自己增加負擔。

調節你的食譜！檢查最近是不是吃的過少、太單調。如果是，趕快恢復多彩生活。

2、愉悅自己，告別低壓狀態

情緒化進食的本質是“情緒不佳”，所以要儘可能地調節自己的情緒。你可以：

動起來！讓運動賦予你的情緒更high的魔力，讓脂肪充分燃燒！

聽聽音樂、散散步、跟朋友談談心、買些心愛的小東西……化解低壓狀態，告別“無意識進食”，也讓你遠離亞健康狀態！

3、寵愛自己，選擇能飽腹的食物

如果特別想吃東西，就不要再壓抑自己。選擇4類飽腹食物：

纖維多的食品，如燕麥、蔬菜等；

含蛋白質高的食品，如奶製品、豆類、瘦肉、蛋類、堅果；

含複合型碳水化合物的食品，如燕麥、全穀物；

含單不飽和脂肪的食品，如堅果、魚類。

4、關注自己的情緒

要關注自己的厭煩情緒，關注它發生的時間和原因。如果你經常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什麼。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當作你產生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。情緒消沉會對你的健康和長期的幸福產生非常嚴重的後果，你非常有必要對其表示關注。

如果你是因爲生活的無趣而感到厭煩，那你可以創造生活的樂趣。花一些精力來考慮什麼是你生活中最重要的東西，你怎樣才能用一種更有意義的方式來實現它。在我們成長和變化的生活中充滿了機會，但機會是不會主動找上門的。你需要去尋找機會並把它轉變爲現實。“我不行”，“我要照顧孩子”，“我太累了”，當你說這些話的時候，可能你已經打敗了自己。實際的情況是“你能”，“孩子也需要更有活力，更積極的父母”，“當你專注於那些能夠鼓舞你的事情時，你也就不會覺得累了”。

如何防止減肥期間的情緒化進食？當然，減肥期間我們不壓抑自己的食慾，但也不是隨心所欲地吃東西。所以還是要注意“適量”。如果想偶爾爆發一下，也可以準備善後策略，放縱自己一回。關鍵是，一定要改變“低壓狀態”！防止自己減肥期間暴飲暴食。