懶人一星期減肥10斤暴瘦法，懶人減肥食譜應以優質白質爲主，在膳食平衡的基礎上減少每日攝入的總能量。這樣的食譜既滿足人體對營養的需要，又可以消耗身體中的一部分脂肪。來看看懶人一星期減肥10斤暴瘦法。
1、改變飲食習慣
不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多，暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量，晚飯過遲則熱量堆積，吃得太飽則熱量過剩。改變這些不良飲食習慣，一日三餐定時、定量，七分飽，睡前不吃東西以及避免暴飲暴食，更有利於健康減肥。
2、調整飲食結構
爲了避免減肥期間飢餓或節食減肥，在不減少食物量的情況下可以改變飲食結構，如選擇蔬菜、水果、豆製品、雞蛋等代替肉類食物，粗糧代替主食，並少食用點心。
3、增加熱量消耗
食物中的熱量得不到及時消耗，便會以脂肪的形式存在。有氧運動不僅可以消耗身體內多餘的熱量，還有燃燒脂肪的作用。所以，每週保持一定的運動可以塑形，增加運動量可以燃脂減肥。
幾乎每個人都知道過度肥胖對健康不利，但即使知道肥胖不健康，仍然有越來越多的人羣邁入肥胖一族。肥胖不僅僅造成體形上的改變，還會給健康和精神上造成影響。而下面小編將和大家一同來了解肥胖的危害，以及胖子爲何容易感到疲憊?胖子怕熱又是怎麼回事?
胖子爲何容易感到累?
胖子靈活力差、容易累，這可能是大多數人對肥胖人羣的認識。胖子之所以容易感覺配備，一方面與脂肪過多，活動不靈活有關。另一方面肥胖帶來的代謝綜合徵引起疲憊感。
肥胖者身體脂肪堆積過多，如果身體負重運動，消耗的體力、營養物質也比較多，肌肉、神經系統自然容易發生疲憊不適感。同時脂肪過多還會對身體的骨骼、關節造成傷害，如發生腰膝痠軟、關節痛等現象。
而肥胖常常容易伴隨着血液粘度升高、血液循環差、三高等疾病，從而影響人體對大腦的供血、供氧作用，易發生疲憊現象。
胖子容易心累
肥胖不僅容易引起身體上的疲憊，還會對心臟造成影響。身體內過多的脂肪增加了人體的耗氧量，而心臟的作用是推動血液流動，爲組織提供氧分與營養物質，肥胖加重了心臟的負擔。
另外，肥胖導致血脂升高，動脈中血脂高，則容易發生血管壁增厚，血流量減緩，增加血栓形成的機率。同時，肥胖也引起心臟提及增大，增加患心臟病機率。
胖子怕熱的原因
在《紅樓夢》中賈寶玉曾提及寶釵“體豐怯熱”似“楊妃”。在現實生活中也不難發現大多數肥胖人羣有怕熱現象。
其實人體的體表脂肪有類似於動物皮毛的作用，即保暖功效。肥胖人羣的皮下脂肪厚，其中含水量低又血管分佈少，散熱性差。所以更容感覺到熱，也怕熱。
在高溫天氣，肥胖人羣爲了保持身體的恆溫，會通過呼吸的方法來散熱，這也是爲何胖子容易氣喘吁吁的'原因。
胖子易出汗
正因爲皮下脂肪多、脂肪厚，身體散熱性差，爲了維持體溫的恆定，會他通過出汗的方式來散發熱量，這就是胖子易出汗的原因，而這裏的汗水更多來自於身體水分的流失，而非脂肪燃燒的效果，故而出汗並不等於是減肥。
4、塑形運動
僅僅體重下降或脂肪燃燒並不能很好的改變身體維度，故而在減肥同時要注意塑形，緊緻皮膚。如可以選擇無氧運動鍛鍊肌肉，瑜伽拉伸形體，按摩緊緻肌膚等。
5、釋放壓力
壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力，並且容易食慾旺盛、心情煩躁。喝水、運動、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力，也有一定的減肥作用。
所以，減肥並不是瘦不下來，只是因爲方法不對和意志力不堅定，調整飲食習慣、改變飲食結構和適當的運動，同樣也能輕鬆瘦身。
哪些食物更容易導致肥胖?
肥胖的發生並不是偶然的，除了日常暴飲暴食與不良飲食習慣之外，一些食物更容易攜帶高熱量與油脂，繼而引起肥胖問題。
1、飲料
飲料深受現代年輕人以及兒童的歡迎，常見的飲料有碳酸飲料、果汁、功能性飲料等。首先，這些飲料中含有大量的糖分，大量的糖糖分得不到消耗，自然會導致肥胖。
其次，功能性飲料也是爲了補充能量與體力，減肥期間或肥胖人羣是不適宜飲用的。
2、喝酒
酒精給人體帶來的危害除了傷肝、損傷大腦神經系統之外，還會導致肥胖的發生。因爲酒精或酒精飲品也屬於高熱量飲料，自然會引起肥胖。
並且，除此之外，酒精還容易加速皮膚衰老、皮膚乾燥，以及導致記憶力減退等現象。
3、油炸食物
脂肪所攜帶的熱量遠遠超過澱粉和糖，油炸類食物中存在這大量的油脂，進入人體之後消化比較慢，又易堆積成脂肪。
4、反式脂肪酸
反式脂肪酸不僅容易導致肥胖的發生，反式脂肪酸在體內的代謝時間還會延長，自然導致肥胖的發生。常見的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜點等。
飲食搭配
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精 、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化爲脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
2、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃 擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多 餐 少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝爲主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化爲脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。雖然運動會提高人體的'新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆。
減肥飲食建議
1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
3、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐。
4、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
1、黃瓜雞蛋法
日常生活中多吃一點黃瓜雞蛋，有着非常不錯的減肥效果。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。
黃瓜是一種非常好的蔬菜還有着不錯的清熱利尿的作用，能夠很好的預防便祕。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。
在用這種方法的時候一定要保證早餐和午餐要吃飽了，這樣才能夠一天所須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。
因此從飲用豆漿的.那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，、堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
如何運動減肥
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
讀了上文我相信大家對如何快速美白皮膚已經有了一定的瞭解了，所以日常生活中可以經常做一下。生活中還可以吃一些食物也是對美白皮膚非常的好的，可以經常的吃一些。希望大家都能擁有白暫的肌膚!
雅秀範
