快速瘦身餐：7天快速減肥方法，輕鬆讓你瘦掉10斤

    減肥在夏季雖然喊得最火熱，現在的人更追求一種健康的減肥方法，因爲它安全健康無激素，快速瘦身餐是一種不錯的健康減肥方法，如果你也想通過合理飲食達到減肥的效果，一起看看小編帶來的快速瘦身餐吧。讓你一星期看到減肥效果的健康減肥方法。

    快速瘦身餐：7天快速減肥方法，輕鬆讓你瘦掉10斤

    週一：

    早餐：一杯酸奶，兩片全麥麪包片，加上10顆葡萄乾；

    午餐：芹菜米粥（米是大米與小米）；

    晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯；

    營養分析：酸奶是一種營養豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用；全麥麪包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助於減肥；常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。

    週二：

    早餐：一杯豆漿，兩片全麥麪包片，一個雞蛋；

    午餐：紅薯糙米粥；

    晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯；

    紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟後加入適量的牛奶即可。

    營養分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一週快速減肥食譜 你一定可以瘦下

    週三：

    早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

    中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

    晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

    週四

    早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

    中餐：湯餃、淋醬豆乾

    週五：

    早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

    中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

    晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

    週末

    早餐：海鮮粥、番石榴

    中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

    晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

    小貼士：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。當然這個快速瘦身餐也只適合短期減肥人羣，不宜長期食用。

    除了小編上面介紹的快速瘦身減肥餐外，小編這裏還帶來了適合懶人的快速減肥食譜，讓你吃出健康吃出瘦。

    減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

    1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

    2、中餐一碗飯+菜。

    3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

    4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。

    5、配合適度運動

    推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。

    減肥食譜二（優酪乳減肥瘦身食療法）

    1、起牀後：兩杯水。

    2、早餐：蔬菜汁200cc。

    3、中餐：優酪乳500克。

    4、晚餐：蔬菜汁200cc。

    5、就寢前：1-2杯水。

    推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便祕，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌羣比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

    減肥食譜三（蘋果餐）

    1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

    2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

    推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。

    減肥食譜四（全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）

    1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。

    2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。

    3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

    推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

    減肥食譜五（蜂蜜減肥方法）

    1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

    2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

    3、第四天：只喝蜂蜜。

    4、第五六天：正常飲食。

    推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏 的作用，很多MM減肥時有便祕的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人羣，不宜長期食用。

    減肥在夏季雖然喊得最火熱，現在的人更追求一種健康的減肥方法，因爲它安全健康無激素，快速瘦身餐是一種不錯的健康減肥方法，如果你也想通過合理飲食達到減肥的效果，一起看看小編帶來的快速瘦身餐吧。讓你一星期看到減肥效果的健康減肥方法。

    快速瘦身餐：7天快速減肥方法，輕鬆讓你瘦掉10斤

    週一：

    早餐：一杯酸奶，兩片全麥麪包片，加上10顆葡萄乾；

    午餐：芹菜米粥（米是大米與小米）；

    晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯；

    營養分析：酸奶是一種營養豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用；全麥麪包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助於減肥；常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。