簡單快速瘦腰 讓你輕鬆擺脫一身肥膘

想瘦腰最快的方法就是運動了，有效的運動不僅可以幫助你減掉腰間多餘的贅肉，而且還不會那麼容易反彈呢。

自行車運動

首先身體平躺在地板上，將雙手放在腦後，把左腿的膝蓋儘量像胸部靠近，同時右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩膀隨之擡起。之後換另一側重複動作。

　交錯腿運動

首先身體平躺在地板上，雙腿交叉，用雙手抱頭，之後將交叉的雙腿儘可能向上慢慢擡起，使雙腿與地面呈直角，這時候頭部也隨着慢慢擡起，當頭部擡到最高點時，停頓呼吸，之後再重複這個動作。

　椅子運動

首先想象自己像平時一樣坐在椅子上，將後背靠住椅背，雙手做扶手姿勢，身體慢慢下蹲，但要注意，其實是沒有椅子的。做這個動作的時候，腰部一定要用力，而腳的位置保持不動，全部讓大腿來承受身體的重量。

手臂屈曲運動

首先身體平躺在地板上，將雙手朝頭頂的方向伸直，讓雙手重疊，然後膝蓋彎曲，上身和肩膀用力往上擡，注意脖子不要伸長，但手臂始終都要保持伸直。

　健身球運動

首先讓自己躺在健身球上面，使勁讓背部接觸到健身球，然後雙手交叉放在胸部，腰部用力擡起上身，使得身體離開健身球，之後再躺下來，就好像在健身球上做仰臥起坐一樣，一定要注意平衡，繼續重複這個動作。