如何才能快速瘦腰：搞定4招輕鬆掌控自己的身材

如何才能快速瘦腰？4招讓你快速瘦腰 美女都靠它！

如何才能快速瘦腰1、俯身屈腿

面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

如何才能快速瘦腰2、左右擺腿

兩腿夾球上舉，上半身平躺穩定。腿夾球左右旋轉，保持較慢的旋轉速度。

如何才能快速瘦腰3、健身球卷腹

坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。呼氣，軀幹上半部向上擡起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴擡起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。

如何才能快速瘦腰4、用腳推球

仰面躺下，膝蓋彎曲，腳底接觸球。用腳跟將球向前推，腿伸直。回到原來的位置，同樣的動作重複30次。