都說減肥是女性一生的事業，這話說的一點都不假。儘管有些人一直在減肥，但真正付出努力的有多少，就不得而知了。
但是俄羅斯的Tanya從107公斤減到一半體重，用實際行動告訴大家，只要堅持，減肥也可以很成功。
看到圖上這位身材火辣的美女，你能想象到她曾經有107公斤那麼重嗎？她在YouTube視頻網站上傳減肥歷程的她目前已經有27萬粉絲，紅遍半邊天。那他到底是如何快速減肥瘦身的呢？一起來看一下他的減肥祕訣，學她一週瘦5斤的減肥方法。
這位就是Tanya，體重一度重達214多斤。Tanya對食物情有獨鍾，可以說是一個吃貨。當然了，導致她發胖的食物主要來自於甜點，例如巧克力、冰激凌和芝士蛋糕等。曾經的Tanya可以吃下一個大西瓜毫不費勁，她總結了自己之前的肥胖歸結於錯誤的飲食習慣。
現在的塔尼亞真的連以前的一半都不到。減肥歷程其實並不輕鬆，塔尼婭不得不通過手術來讓自己鬆弛的皮膚恢復緊實。
Tanya對自己的過去毫不避諱，她坦率地告訴粉絲自己的體重和所做的手術。不過Tanya成功的最大原因在於她持之以恆的鍛鍊和健康的飲食。
現在，Tanya在鏡頭前光彩照人。她說：“我就像是灰姑娘，在過去別人都不願意和我做朋友，他們對我很刻薄，但現在就不一樣了。”
嘲笑過的胖子都瘦成了偶像
千萬不要輕易嘲笑你身邊的胖子，因爲瘦下來的他們，會帥到美到你意想不到的程度。
國內瘦成網紅的最佳勵志典範就是張辛苑了。
天王嫂昆凌也是嬰兒肥的時候，現在瘦下來簡直是人生贏家
還有就是傳說體脂率只有3%的彭于晏，過去也是個小胖紙
請感受夏天對於胖子的惡意！
你錯過冬天減肥，錯過了春天減肥，你還能錯過夏天減肥麼？現在眼看天氣就要熱起來，還不趕緊動起來？不過，減肥也不是你動起來就能輕鬆瘦的，還是得講究方法技巧。下面，小編奉上妹子們夏天的減肥方法。
飲食減肥計劃
1.計算一天所需要熱量
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。但是，每個人的情況有所不同。每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）。W：體重，公斤爲單位。H：身高，釐米爲單位。A：年齡，歲爲單位。
比如一個20歲身高160cm，體重50kg年輕女性，她一天必需的基礎能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。這是她一天最基本的能量，但是要根據運動量適當調整。一般來說實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。
2.合理分配一日三餐的熱量
計算好你一天需要多少熱量之後，你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天最重要的一餐。即使是爲了減肥，早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運動量減少，消耗熱量也減少。晚上就應當少吃一些。營養師建議，一日三餐的熱量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。
3.多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，並且能夠軟化大便，有助緩解便祕，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。
今天你懶 明天你胖！
運動減肥計劃
1.每天堅持一定量有氧運動
根據《中國成人身體活動指南》正常健康成年人推薦的運動量是每週總計150-300分鐘的中等強度體力活動，或者75-150分鐘的劇烈運動。如果想要減肥，你還需要在這個運動量的基礎上適當增加。中等強度的有氧運動比較容易堅持，建議每天應該做30~60分鐘中有氧運動。
2.隔天做力量訓練
力量訓練不但能燃脂，還能很好鍛鍊肌肉，提高肌肉力量，提高基礎代謝率。但是大負荷的力量訓練容易受傷，需要專業指導和專業設備。平時自己做力量訓練的話，建議做一些慢速力量練習動作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。沒有運動基礎的人不必要每天都做力量訓練。力量訓練對肌肉的鍛鍊大，沒有運動基礎的人每天做容易讓肌肉疲勞。建議隔天做，每次做20~30分鐘。
3.增加日常身體活動
走路加快速度，上樓多走樓梯，飯後多站立，睡前多拉伸……如果沒時間上健身房，那你就應該多增加日常的身體活動，改掉久坐不起的壞習慣。
都說減肥是女性一生的事業，這話說的一點都不假。儘管有些人一直在減肥，但真正付出努力的有多少，就不得而知了。
但是俄羅斯的Tanya從107公斤減到一半體重，用實際行動告訴大家，只要堅持，減肥也可以很成功。
看到圖上這位身材火辣的美女，你能想象到她曾經有107公斤那麼重嗎？她在YouTube視頻網站上傳減肥歷程的她目前已經有27萬粉絲，紅遍半邊天。那他到底是如何快速減肥瘦身的呢？一起來看一下他的減肥祕訣，學她一週瘦5斤的減肥方法。
這位就是Tanya，體重一度重達214多斤。Tanya對食物情有獨鍾，可以說是一個吃貨。當然了，導致她發胖的食物主要來自於甜點，例如巧克力、冰激凌和芝士蛋糕等。曾經的Tanya可以吃下一個大西瓜毫不費勁，她總結了自己之前的肥胖歸結於錯誤的飲食習慣。
雅秀範
