【想吃成瘦子？這些飲食減肥法瘦20斤不是事】減肥是很多女生的夢，但總是喜歡說說，覺得做起來太麻煩了，很多女生不想運動就喜歡節食減肥，這種方法是不可取的，昕薇小編今天爲你分享幾種飲食減肥的祕訣，想吃成瘦子，這些飲食減肥法，用對了瘦20斤不是事兒。
想吃成瘦子？這些飲食減肥法瘦20斤不是事
除了運動以外，麥莉·賽勒斯（Miley Cyrus）其實採用了原始人飲食減肥法，乍一聽腦補出的畫面是“不吃米飯、麪包，大口地嚼着生牛肉和新鮮果蔬，拿着標槍投擲、赤腳跑步等野人式運動”。
其實就是，少吃穀物、鹽和過度加工的食物，主要以蛋白質（肉、魚），不飽和脂肪酸，新鮮蔬菜水果爲主，是目前歐美比較流行的減肥飲食。
推崇原始飲食的現代人還真不少，除了剛剛提到的Miley Cyrus，這個肺活量超級大，身材超級火辣的妹子，她還指出，Paleo diet不僅可以減肥，對皮膚、身體健康和精神狀態都有很好的幫助。
Megan Fox算的上一個忠實追隨者了，即使在生完BB身材也快速恢復。
還有他
對，就是《星際穿越》裏又帥又酷的男主，他也認爲Paleo是保持身材的好方法。
想想原始人這麼吃，講求以肉食和蔬菜爲主，不吃糧食，不喝牛奶；沒有烹調，全面生食。
所以原始人飲食減肥法，包含大約60%的動物蛋白質、40%的植物（水果、蔬菜、菌類、堅果、及種子類），穀物類幾乎很少。
再直白一點就是，少吃精製主食和加工食品，多吃蛋白質（肉爲主）和蔬菜。
對於這種方法，在減肥初期確實能收到不錯的減肥效果，畢竟它強調了減少主食（類似節食），但是注重肉類，並且沒有限制脂肪，所以我覺得這種效果不會持久。
除了這個原始飲食法，大家肯定還聽說過一些其他的飲食法，比如地中海飲食減肥法（Mediterranean-type diet）、分區飲食減肥法（Zone Diet）、The Eat-clean Diet、血型減肥（Blood Type Diet）
一、地中海飲食減肥
地中海式飲食得名於地中海周邊如西班牙、意大利、法國和希臘等國、多以健康、清淡、簡單且營養全面爲特色的飲食方式。
傳統的地中海飲食法包括大量的全穀物麪食，五穀雜糧、全麥麪包等。每一天吃盡可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，吃的大多是魚。
簡單來說就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜，然後限制紅肉的攝入，吃大量的魚和少量的健康的脂肪，再適量地喝點葡萄酒。這樣不僅可以減肥，還可以很多疾病風險，所以，地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法。
地中海飲食營養上來說也是最佳的，也是可執行度最高的，雖然做不到照搬這套飲食模式，其實稍作調整便可以很好的融入到日常生活。
（1）保證每天有新鮮的蔬菜和水果食用，儘量選擇應季蔬菜水果。蔬菜至少要有1種採用涼拌的方式，儘量蔬菜多吃，水果少吃。
（2）少吃紅肉，多選擇魚類等海產和禽肉食用；肉類的烹飪可採用香料增香，比如我們常用的八角、桂皮、茴香等調味料；儘量不選用油炸、燒烤等不健康的烹飪方式。
（3）每天吃少量堅果，比如2～3個核桃或者十幾顆杏仁等，如果經濟情況允許，還可以購買橄欖油，用於烹飪，可與其他油交叉使用，不必完全採用橄欖油烹飪。
（4）適當增加日常奶製品的消費量，同時參加戶外的體力活動，促進機體合成活性維生素D，使得奶製品中的鈣質更好地被吸收。
（5）根據自己的飲食習慣，適當調整食物的種類，比如有些人平時想喝點酒，您便可以選擇適量飲用紅酒。
二、區域飲食減肥
關於區域減肥飲食法（The Zone Diet）是一種高蛋白質、低碳水化合物的飲食法。這種食品搭配，可以讓你的荷爾蒙平衡，並帶你進入一個愉悅的狀態，稱爲區域（the Zone）一旦你到達了這個“區域”，自動可以無捱餓減肥，你的心智也會更加敏銳，並減少感冒、過敏等疾病的困擾。
精製碳水化合物（我們日常吃的白米白麪）會升高血糖，血糖又會導致高胰島素和肥胖，所以要減掉肥胖，就要從這一系列的連鎖反應，包括胰島素、血糖、脂肪着手，這些他稱爲“超級荷爾蒙”。
對不起，這裏說的有點複雜了……
這齣戲碼直接和你每天吃的食物有關，高GI、低GI就聽說過吧，儘量選擇升糖指數低（低GI）的食物。
三、The Eat-clean Diet
The Eat-clean Diet“興許是個新名詞，顧名思義，就是”吃的乾淨“。其實它就是很多營養學家所推崇的減肥飲食法：以富含精益蛋白、複雜碳水化合物和健康脂肪爲主的食物作爲食譜基礎。如果你想要減肥，你甚至不用刻意去努力，只要遵循這個食譜就能自然瘦下來。Halle Berry就是它的忠實粉絲。
這套飲食方法主要就是”少加工“。
精益蛋白：吃優質的蛋白質，肉奶蛋豆製品，肉類也是以蛋白質多又好、脂肪少的雞肉魚肉爲主。
複雜碳水化合物：儘量少精製穀物，比如白米飯、麪條、饅頭等，多些全穀物、雜糧粗糧等。
健康脂肪：在做到少油膩的基礎上，條件允許的話，選擇橄欖油烹飪。當然也可以混合使用。
四、血型飲食減肥
這個飲食減肥法放到最後，是因爲聽起來有點玄乎的感覺，所以小編也把它放在最後提了。是由美國一位知名的自然療法醫師 Peter D'adao 提出，他提出的這個減肥法針對不同血型，提供不同的飲食，這種減肥法宣稱可以減輕體重、減緩老化，也可以預防癌症及心臟病。
A血型的人更適合消化植物性蛋白質，而大多數肥胖的A型血人平時肯定都是”食肉動物“。所以，A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐、穀物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。
B型血人較幸運，因爲他們能消化各種美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的，比如麪條、雞肉，它們之中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝，所以對B型血人來說，減肥只是意味着少吃麪條和雞肉。
對O型血人來說，動物蛋白質是主要的能量來源，但他們不易消化乳製品、豆類和穀物食品。他們肥胖的原因也是常吃，麪食和牛奶這些不易消化的食品所導致。O型血人應少喝乳製品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注
【想吃成瘦子？這些飲食減肥法瘦20斤不是事】減肥是很多女生的夢，但總是喜歡說說，覺得做起來太麻煩了，很多女生不想運動就喜歡節食減肥，這種方法是不可取的，昕薇小編今天爲你分享幾種飲食減肥的祕訣，想吃成瘦子，這些飲食減肥法，用對了瘦20斤不是事兒。
想吃成瘦子？這些飲食減肥法瘦20斤不是事
除了運動以外，麥莉·賽勒斯（Miley Cyrus）其實採用了原始人飲食減肥法，乍一聽腦補出的畫面是“不吃米飯、麪包，大口地嚼着生牛肉和新鮮果蔬，拿着標槍投擲、赤腳跑步等野人式運動”。
其實就是，少吃穀物、鹽和過度加工的食物，主要以蛋白質（肉、魚），不飽和脂肪酸，新鮮蔬菜水果爲主，是目前歐美比較流行的減肥飲食。
雅秀範
