1.週一瘦身食譜：白菜瘦身湯
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。
晚餐：西紅柿通心麪、白菜減肥湯。
2.週二瘦身食譜：絲瓜髮菜瘦身湯
早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。
午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐：薺菜水餃6個
3.週三瘦身食譜：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉，全麥吐司，小麥胚芽奶，獼猴挑。
午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐：土蜂蜜水1杯、炒薺藍1盤
4.週四瘦身食譜：高麗菜香菇湯
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：小番茄6個、橙子1個、土蜂蜜水1杯
5.週五瘦身餐苜蓿芽沙拉
早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素餡水餃、淋醬豆乾。
晚餐：土蜂蜜水1杯、草莓6個
6.週六瘦身食譜：苜蓿芽沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐：蔬菜沙拉1盤、土蜂蜜水1杯
7.週日瘦身食譜番茄蘑菇湯
早餐：海鮮粥、石榴一個。
午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐：紅豆粥1碗、土蜂蜜水1杯
雅秀範
