1、要把握住最佳瘦身時機
在產後的6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平，新陳代謝速度也復原，此時是最佳減肥時期。
如果這6個月內能恢復到孕前體重，在此後8-10年，體重平均每年會增加2.4千克；如果體重控制不住，則體重平均會增加8.3千克。
所以，媽媽們一定要把握好這個黃金期。
2、要吃得更有營養
減肥要減掉的是脂肪，高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉，就會變成脂肪堆積起來，但是其他營養素不僅不能減少，還要比平時更增加，像蛋白質、維生素和礦物質等。
建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，增加粗糧和新鮮果蔬攝入，烹調時少放油，煎炒改蒸煮。
3、要多青睞“燃脂食物”
爲燃燒掉脂肪，我們的新陳代謝需要各種“促進劑”，如礦物質、維生素和蛋白質，這些物質均能加速脂肪燃燒進程。
其中最常用的天然“脂肪燃燒”劑有：微量元素碘，它通過甲狀腺生產一種荷爾蒙，能抑制脂肪的產生，海帶、紫菜、各種海魚類是你補碘的最佳選擇；礦物質鈣，它具有抗禦多餘脂肪囤積的功效，可選擇多吃奶製品和豆製品。
4、要每天吃5小頓
少吃多餐，身體的新陳代謝會加快，是科學減肥的好方法。
可以把一天的食物分成5次來吃，比如，每頓正餐保證攝入430千卡熱量，早上10點和下午3點再分別吃一些熱量爲150千卡的食品，這樣燃燒的脂肪會更多。
5、要儘可能地多運動
動總比不動要好！每天多走路、多做家務，跳操、墊上體操、瑜伽等都是不錯的選擇。
不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還能幫助瘦身。
別擔心運動會讓乳汁變酸，只要運動強度不大，身體就不會產生那麼多乳酸，且乳酸對寶寶也是無害的。
寶媽提示
減肥不可太急，產後減肥需要一個過程，很多缺少經驗的產後媽媽因爲急於恢復產前的苗條身材，而不顧專家醫生的建議，採用一些過度的減肥手段。這不僅不利於減肥，而且對身體會造成很大傷害。將減脂的時間拉得長一點，循序漸進地減，纔是自然可持續的。
雅秀範
